维基体育官方平台瑜伽动作精讲：拉伸韧带延展脊柱让你身体柔韧婀娜多姿！柔韧性练习是是瑜伽练习中的重点之一，同时也是瑜伽练习中的难点之一。很多高难度的瑜伽动作，都需要我们自身的柔韧性达到标准，例如一字马式、大拜式、开髋等动作练习，如果你的韧带欠缺柔韧性，身体各关节也不够灵活性的话，那么许多潇洒飘逸的瑜伽体式，你可能就难以完成了。

　　并且柔韧性不止是在练习瑜伽中有用，它还可以帮助你更好的塑造身材，提升自身气质，让你更加的婀娜多姿，更具女人味！今天莲花就给姐妹们分享三式瑜伽动作的详细讲解，希望对您的瑜伽学习有所帮助。拉伸韧带，延展脊柱，拉伸瑜伽给你带来意外的惊喜，姐妹们结合自身的实际情况，有针对性地合理选择，这样才能学以致用

　　金刚跪坐坐于垫子中段，臀部落于脚跟上，闭上双眼，调整呼吸，缓慢的鼻息鼻呼，体会身体的绷紧与气息的悠长，去感受身体的每个细胞充满新鲜的氧气，在清晨醒来时，将意识都关注在呼吸上，始终保持腹部内收，去准备迎接接下来的动作练习。

　　动态跪姿前屈式练习开始，双手十指相扣来到身体后方，伸直手臂，呼气，折叠髋部，身体向前、向下，让额头触地，吸气起身，动态跪姿前屈练习重复两次流动，在此过程中，体会身体背部及臀部的拉伸与展开，保持在流动的过程中双膝和臀部的稳定，始终保持双肩向后，肩膀打开，胸骨上提，呼气时解开双手，双手自然的来到双脚两侧。

　　进行虎式右侧换侧练习，吸气，伸直右腿，呼气，低头弓背，右膝向前，鼻尖寻找膝盖，吸气，伸展右腿，依然重复两次动作练习维基体育官方平台，在此过程中，尽量的伸展身体到极限位置，这样可以更好的拉伸手臂、肩部、脊柱、腿部的肌肉，充分的延展韧带，最后一次练习，吸气回正，还原到四角支撑，可以轻微的休息一会。