瑜伽环初学者教程最近这款很火的瑜伽环，很多人都不知道该怎么用，我教大家几个简单的动作。动作一跪姿，两腿并拢，脚尖触地。瑜伽环放小腿最粗的位置，通过挤压放松小腿。动作二瑜伽环套在前脚掌，把腿伸直，做 v 字对抗，感受腿部拉伸。 动作三瑜伽环套住小腿后侧肌肉，腿部绷直，做上下抬腿，放松腿部紧张感。

　　当当这个瑜伽馆最近真的很火，但是有些姐妹觉得不太会用，或者说用起来真的带痛的，还有些人觉得用了有点小度。我总结了五个，我个人感觉效果比较好，对我来说很实用的。动作，主打瘦腿的肉啊走起。动作一 腿姿，两腿并拢，脚尖相处。瑜伽环放在小腿最粗的位置，臀向后坐在脚后跟上，通过挤压来松解肌肉，碾压放松小腿后侧肌肉。动作二坐姿单腿收拢， 瑜伽环套在前脚掌，将腿伸直，做 v 字对抗，起到塑形小腿线条的作用。动作三瑜伽环横放，把小腿放在瑜伽环上，放松肌肉， 小腿，缓解肌肉紧张感。动作四瑜伽环套住小腿后侧肌肉，趴着，双手放在身体两侧，脚背 绷直，均匀呼吸腿部，做上下台，缓解水肿，有效瘦大腿。动作五瑜伽环夹在小腿后侧，自下往上固定，离墙一不远，用手肘底墙，身体绷直维基体育官网，拉伸小腿，美化腿部线条。快点动起来当腿筋咯！

　　女同事要求就是要介绍一下这个瑜伽环，他有很多种功能，其他也是开胸的动作，就是你可以把它放在颈椎后面顶住，然后手脚往后，不是要做这个动作吗？可是他自己这样拉着，拉到这个程度，他可以勾在这边，拉的很深，拉的很深，大腿后侧，我们一般就这样，就这样就这样，其实就拉的效果有限，那可以这样子拉，拉下面就很近，其实腰后面也可以这样，侧面这样， 这样子拉也是会做到背。还有我们可以顶在的后面去寻找颈椎，对，这样就是在腰对不对，我们也可以这样左右转动，他其实也是在按我们的腰的筋，这样好，这次继续往下就是可以到背的地方，这样躺着拉开左右，他也其实是在按我们脊椎两侧的这个颈纹。

　　他有很多种功用，其他也是开胸的功用。开胸的话也就是你可以把它放在你的颈椎后面抵住，然后手脚往后 一米要松，他就是这样往后夹的时候，你的这个我都叫他翅膀，翅膀上他就会往内夹，往内夹 动作其实是如果是穿背心，大家可能比较看得到，然后他也可以像我们不是要做这个动作吗？他说他自己这样拉只能拉到这个程度，拉可以勾在这边，然后你就可以拉的很深，就可以看你自己的状态，把他拉的很深，左右拉，这样然后呢他也可以就是你这样直着，这样子去 就是他等于算是你的一个支撑吧，我觉得就可以拉到这个侧腰，因为我们自己这样拉的时候就这样，这样的话其实拉不到，那可是因为他有一个这个 距离，你必须要保持保持在这里，所以他就可以这样去拉。如果你跪着的，可以用柜子这样去拉拉侧边对做一些拉伸的拉拉大腿后侧，我们一般就这样就这样了对不对，这样其实就拉的效果越有限， 可以让你这样子拉哇，下面这样就很紧，其实大腿后侧呢也是很需要放松的，你可以这样拉，其实腰后面也可以也是这样，侧面这样 这样子拿也是会做到背，也不会做到背。其实还有你可以顶在 t 股在后面，可是也要去寻找脊椎，那这样子就是在腰对不对？你也可以这样子左右转动，他其实也是在你的腰的筋，这样。

　　在我们家买了拉力神，送了一个瑜伽环，这个瑜伽环如何正确的使用呢？今天来教一下大家。双手握住瑜伽环，举过头顶 吸气，呼气时肩膀下沉，身体转向另外一侧，这个动作可以很好的拉伸到我们的侧腰，吸气呼气时慢慢回正。还可以将瑜伽环放在我们的脖颈处，双手向外展开，这个动作可以很好的放松我们颈椎的压力。 好屈手肘，将你的瑜伽环套在你的手肘上，向中间收，可以很好的拉伸到我们的大臂， 也就是我们的大肠经，同时也是一个很好的开肩动作。还可以将瑜伽环放在我们的腰腹处，两手向中间夹，可以很好的收紧我们的肩胛骨，把我们的肩练窄，同时 也是一个很好的开肩动作。再来告诉大家，这个瑜伽环还可以放到我们胸肌上，这样子来回的推，特别喜欢练胸的同学啊啊。练完以后，这里会有一些的僵紧僵硬啊，适当的松解也是非常重要的，大家学会了吗？

　　瑜伽环的一百零一种用法篇动作一感受腿部拉伸。坚持一分钟两组。动作二侧蜻蜓式用脚趾勾出瑜伽环， 尽量保持身体稳定。坚持一分钟两组。动作三 v 字对抗，不仅瘦腿，还能减去肚子上的赘肉。坚持一分钟两组。

　　你们有刷到过这个视频吗？蜂蜜带到腿上的这个东西，说是带上它可以瘦腿。我二话不说就跟着把它给入回来了。好了，上腿。目前他还没有意识到这个东西的厉害 哦。好戏开场了。有点痛了，这边有点痛。好了。哈哈哈哈。躺下去完全不能够动。但如果你要走路，哇，这下好痛啊，我没有一丝烟的成分，这个是真的好痛。强行走两步 好了，现在准备带着他下楼去取快递。见笑了。家人们 好像有那个大耳病。哈喽，我回来了，好痛。我把它给取下来了。就是你戴上它的那一刻起，一直会有一股力从左右两边挤压着小腿。 什么走路啊，跑步啊，就动作越大，你那股力就越明显。就算你站着不动，还是会有力一直加加加加加把你腿给夹。 瑜伽环呢，它其实不是用来瘦腿的，它是用来矫正腿型。正确的使用瑜伽环呢，真的是能够让腿变得更修长，还能开肩美背。所以下面的这些使用方法一定 抬腿，用瑜伽环套住脚掌，再把腿伸直，能够做到腿部拉伸，减轻水肿。只用它滚动小腿，可以放松腿部的肌肉。放在后脑勺的位置，手臂做开合动作。开肩美背，还能瘦手臂。想要拥有美丽体态，就赶紧动起来吧！

　　瑜伽环教程来啦，很多宝宝不知道瑜伽环怎么用，快来看看#居家锻炼 #开肩美背 #拉力器 #美背 #瑜伽环

　　#60分钟瑜伽课程编排 #瑜伽体式分享 #瑜伽排课 #瑜伽环 #能量环 《瑜伽环之全身伸展》60分钟完整课程编排，每个动作都标注有体式和次数，速度加快播放，可以停留下来，直接上团课使用。

　　无论是初学者还是进阶练习者都适合使用瑜伽环，它是最好的辅助工具之一，通过压力伸展与手法恢复活动能力，能更深入地进行体式练习，通过脊柱与骨盆的分节提高核心的稳定性，对改善不良姿势及恢复身体给予相当大的帮助。