维基体育官方入口瑜伽腿部拉伸方法有哪些瑜珈腿拉伸法是一种比较流行的运动方法,对腿部的减肥很有效果哦!那瑜伽腿拉伸的方法有哪些呢?接着,本文就为大家介绍瑜伽腿部拉伸方法有哪些相关内容,想要了解瑜伽腿部拉伸方法有哪些朋友可以来看看哦!以下请您看详细的介绍。

　　特别作法:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟触地,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。收起身体,左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底与地面垂直,脚心向右。手缓慢向前移动,向脚尖方向伸展脊柱,保持在极限位置1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。

　　效应:这个体式能强烈拉伸小腿周围的所有肌肉,球形的小腿肌肉逐渐变成长线纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿和脚踝的塑形练习。

　　特别作法:屈腿仰卧,双臂平行于肩维基体育官方平台。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖做圆周运动。正、反向各1分钟,然后换右腿重复此动作。假如害怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸,保持双腿直立。膝盖一定要在做这个动作的时候伸直并且不弯曲。

　　作用:倒置双腿的姿势能增强腿部血液循环,产生排毒作用,迅速缓解双腿肿胀和疲倦。旋转脚可以深度小腿后侧肌肉群,当脚尖向上时可以收紧小腿肌肉,当脚尖向下时可以拉伸小腿肌肉。这一动作不仅可以巩固前面练习对小腿线条的塑造,还可以进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

　　上述是关于瑜伽腿拉伸方法的相关介绍,相信大家看了上面的介绍后,对瑜伽腿拉伸方法已经有了一定程度的了解。所有人如果想要拥有完美的腿部曲线,不妨试试以上介绍的瑜伽腿部拉伸方法哦!这个效果还不错啊!