4组腿部拉伸动作让瑜伽习练起来更流畅对于瑜伽人来说，腿部僵硬，不仅会让你无法顺利的完成瑜伽体式，比如大腿后侧紧，前屈折叠的体式，做起来就比较困难，而且影响你练习瑜伽的整体感受。今天给大家推荐4套瘦腿并且拉伸腿部的瑜伽练习，让瑜伽习练起来更流畅维基体育手机版APP下载，希望可以帮助到大家。

　　瑜伽快乐婴儿式，深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部非常有益。

　　瑜伽犁变式，可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能； 拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；还可以瘦腹瘦腿，促进的形体匀称。

　　瑜伽坐角式拉伸，坐立于垫上，双腿打开到最大角度，脚趾勾回，左脚收回至会阴处，右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压，左手从头顶上方绕过触碰右脚，眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。

　　瑜伽侧抬腿拉伸，从仰卧位，将网球放在斜方肌两侧上，肩胛上的角落。对齐胯部的宽度和合并膝盖脚踝。抬起臀部，肩部与臀部齐高，并用骶骨抵住瑜伽砖。吸气，抬起手臂,高过头部。然后呼气时,把手臂放下，放在身体两边。