维基体育官网三个瑜伽动作矫正腿部畸形打造大长腿找回失落的信心！在瑜伽练习的过程中，多选择一些侧重于腿部练习的动作。对骨骼和关节进行强烈的挤压和拉伸，就能起到重塑骨骼形态的作用。下面我们分享几个侧重于腿部练习的瑜伽体式，凡是腿型不好的姐妹可以多加练习。

　　一字马也叫劈腿，通常有横劈和竖劈两种方式。横劈就是双腿向两边展开，竖劈就是双腿前后展开。不管是横劈还是竖劈，都能让膝关节和髋关节得到强烈的拉伸。初学者双腿打开可以有些难度，这没关系，每次练习只要做到极限就行。任何事情都不能急于求成，多加练习，循序渐进，就能逐渐改善。

　　在劈腿练习中，为了收到更好的效果，你还可以适当利用辅助工具。增加练习强度，达到深度延展的目的。比如瑜伽轮、瑜伽砖等，就是专业的瑜伽辅助工具。你可以合理地应用起来。出了这种专业的瑜伽辅助工具，我们身边的很多物件，都可以用作附加辅助练习。比如墙壁、树木、护栏、延时，以及公园里的健身器械等。

　　只要从女神式的造型上就能看出，对塑造腿型有很好地作用。练习时做到两个垂直：身体与大腿垂直，大腿与小腿互相垂直。保持姿势的时长，发挥到极限。保持时间越长，美化双腿的效果就会更好！

　　侧板式的动作很简单，但是需要具备足够的力量和平衡能力。先用双掌撑地，身体伸直面部朝上，做成斜板式，然后单手撑地维基体育手机版APP下载，身体侧翻。同时单腿屈膝上抬，伸手护住膝关节处。保持姿势时长时长之后，交换双腿极双臂姿势，做反侧练习。