练习瑜伽很久的朋友对它应该不会陌生，在瑜伽体位的练习当中，它**是一个很好的帮手，不仅能够很有效而且是很安全的帮助体位的提升，它就是 瑜伽椅 ！弯曲的膝盖很容易往前，用椅子和砖块的组合固定膝盖的位置，保持向一侧

　　练 习瑜伽很久的朋友对它应该不会陌生，在瑜伽体位的练习当中，它**是一个很好的帮手，不仅能够很有效而且是很安全的帮助体位的提升，它就是 瑜伽椅 ！弯曲的膝盖很容易往前，用椅子和砖块的组合固定膝盖的位置，保持向一侧。

　　幻椅式 用上瑜伽椅，找到真实地臀部坐在椅子上的感觉，找到臀部正确的位置，然后让臀部离开椅子哪怕一厘米，就ok了。

　　单腿头碰膝简单变体 折叠下去很容易，难的是髋部保持摆正，脊柱保持伸直，抓住瑜伽椅的边缘，可以稳住坐骨和腹部核心，背部伸直和胸腔摆正朝前。

　　手抓脚趾站立前屈简易变体 大腿后侧柔韧度不够，就可以把上方腿放到椅背上方，抬到与髋同高。必要时用上瑜伽带。

　　练习支撑体式 做斜板、侧板或斜板变体等体式时，双手或者双脚放在椅子上，创意练习，加大难度。 侧板式 在三角式中打开胸腔 拉伸背部

　　循序渐进做后弯 对于大部分人来说，后弯体式是练习的一个难点，特别是轮式根本推不起来的朋友，有了瑜伽椅，就可以自己慢慢循序渐进安全做后弯。 鸽子式六部曲 直腿轮式 挑战高级支撑体式 我们大部分身体还不具备足够的核心力量、手臂力量去做高级支撑体式。

　　瑜伽椅辅助体式练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子维基体育官方入口，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。