零基础学习瑜伽有什么注意点瑜伽是现在女性所喜欢的锻炼方式，零基础学习瑜伽有哪些注意点呢?下面由学习啦小编为大家讲解下零基础学习瑜伽的相关注意点吧维基体育官方入口。

　　1、练习瑜伽千万不要勉强自己,只要尽自己最大的能力去做体式就好了,没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的,在极限的边缘温和地伸展自己的身体,得到的锻炼效果是一样的。

　　2、如果在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛,不要大惊小怪。在日常生活中,我们会有这样的生活经验,长期不锻炼的人,如果某天突然去爬山,第二天必定腰酸背疼。所以,你不必怀疑瑜伽是不是太剧烈,不适宜练习。但如果酸痛太厉害,还是要适当进行冰敷,缓解肌肉的酸痛感。

　　3、练习瑜伽前保持空腹状态最佳。空腹和饥饿是不同的概念,如果很饿的话,一定要吃些东西,垫垫肚子,否则练习时会头晕眼花,四肢无力,也不利于精神集中。饭后三到四个小时,饮用流体后半小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。如果练习时实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。

　　4、在练习的过程中要注意听身体有没有发出“咔咔”的声音,如果只有一两次,那表示锻炼到的身体关节部位在松动,这是正常现象。但是如果同一个关节同一段时间反复听到这个“咔咔”声,那就要及时告知教练这个情况,不要再强行练习下去了。

　　要领:瑜伽动作是前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。

　　如何自学瑜伽?两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。

　　要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

　　功效:此减肥瑜伽能够锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

　　要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。如何自学瑜伽?练瑜伽的时候,一定要注意保持身体平衡。

　　瑜伽练习是一种静态有氧运动,相比跑步、跳绳等动态运动更能让人们坚持地练习下去。可不要小瞧瑜伽的体位,虽然动作看起来不大,却是很剧烈的运动,会消耗大量热量,从而帮助你燃烧掉体内多余脂肪!

　　瑜伽的体位练习其实属于一种伸展运功。各种体位能够对身体的各个部位进行各种伸展,从而大大促进身体脂肪的燃烧,帮助有效地减肥。而且体位不一样针对的部位不同,可以让你想瘦哪里就瘦哪里。

　　瑜伽的呼吸方式很特殊,它通过复式呼吸法等方法可以到腹腔中的器官,从而促进肠胃蠕动,达到加快新陈代谢的目的。这样的直接影响就是燃烧体内的脂肪和热量,达到减肥的目的。

　　瑜伽的冥想能够让呼吸和心跳变缓,降低血压,让全身的耗氧量降低,让身体器官进入休息状态,而这些都会使体内多余的脂肪进行燃烧。