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　　1、初学者瑜伽怎么入门 瑜伽起源于古印度，是一种对修养身心有关心的健身运动。虽然瑜伽现今已普及度较高，但并非全部人都能领会到其真正魅力，由于有的人仍未开头练习。那么我们要知道初学者瑜伽怎么入门?下面是我为大家整理的初学者瑜伽怎么入门_瑜伽入门基本动作等相关内容，感谢大家阅读! 初学者瑜伽怎么入门 呼吸法和冥想法是瑜伽最基础的，初学瑜伽时，要把握这两种的基本要领。呼吸法 呼吸，即气体的进出，是人生命的表现。虽然人自诞生开头就已学会自然呼吸，但瑜伽的呼吸与自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸须是“规律、匀称、长、深”的，而自然呼吸没有这一要求。练习瑜伽呼吸时，需要把握身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调

　　2、息法这三种呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气，让内心安定。练习时，先跪在瑜伽垫上，然后双手握住大拇指，紧握拳头，用肺部呼吸，边呼吸边向前趴，最终渐渐起身，恢复到原来的姿态。 冥想法 练习瑜伽，需要消退心中流淌的杂念，而消退杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定，进入一个几乎安静的世界，感受世界的空与无。适合冥想的姿态有许多，如莲花坐姿、金刚坐等。 瑜伽入门基本动作 初学瑜伽，想要通过练习减轻身体的疲惫，增加身体的素养，可以练习以下基本动作： 下犬式 俯卧，两腿分开，两手放在身体两侧，肘部弯曲，手掌贴地，手指伸直，然后呼气，推起身体，低头，肘部向前伸

　　3、直，伸展背部，再绷直腿部，头离开地面，上身前伸，放低身体，渐渐让身体靠近地面，保持放松。 仰卧放松式 平躺，双腿伸直，双手自然打开，手心向上，渐渐吸气，呼气，调整呼吸5-10分钟。 手指伸展式 盘腿，双手反扣，保持上身挺直，吸气，以手腕为轴向外翻转，呼气，再向内翻转，留意手掌根要贴紧。 腿部后抬伸展式 俯身站立，双腿绷直，双手贴近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收紧，保持姿态5秒，再呼气，向前伸展右手臂，再保持姿态5秒。 初级入门瑜伽要练习多久 练习瑜伽是一个熬炼身体、调整精神的修行过程，可以关心恢复到最自然的状态。假如长期忙于工作，没有时间了解自身身体，也没有做任何事情改善身体，可以通

　　4、过练习瑜伽，仔细倾听身体的“声音”，从而达到修身的目的。 但练习不是一蹴而就的，而是一个长期的过程。假如初练瑜伽，至少要练习两三个月，把握基本的呼吸法、冥想法、体式，才能获得初期效果。练习时，需记住的是，练习瑜伽并不是为了向别人炫耀，而且为了改善自身，过上健康幸福的生活，这才是瑜伽的精神所在。练习不要盲目，要有方案，有目标。 至于如何制定方案，需要专业瑜伽导师指导，由于不同人身体状况不同，需要改善身体的部位也不同，所以，适合的体式，需要练习的时间也不一样。假如没有瑜伽导师的指导，只是一味练习维基体育手机版APP下载，练习过程中又常常中途放弃，是难以收获良好的功效的。 瑜伽入门必备哪些用品 瑜伽入门讲究动作的精确和精确，而完成精确的动作需要一些帮助的工具，如瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽球、瑜伽哑铃等。在全部工具中，瑜伽服和瑜伽垫是最重要的工具，在练习前肯定要预备好。关于两者的介绍详细如下： 瑜伽垫 瑜伽垫是铺在地上，用于隔绝寒气，爱护身体的。目前，市面上大多瑜伽垫都是用TPR、PVC、EVA材料制成，购买时，重点选择环保、无毒无味、松软、富有弹性的。 瑜伽服 瑜伽服是穿在的，用于爱护身体，便利做拉伸动作。选择时，肯定要选购进大品牌，质地松软，吸汗性强，不易脏但易洗的。假如衣服表面有过多装饰物，最好不要选购，由于穿着练习可能会划到皮肤，造成损害。 初学者瑜伽怎么入门4

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