维基体育官方入口双人瑜伽动作教程pdf该【双人瑜伽动作教程 】是由【mama】上传分享，文档一共【5】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【双人瑜伽动作教程 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。Onlywhenyoucancontrolyouremotionscanyoucontrolyourlife,(页眉可删)双人瑜伽动作教程双人瑜伽强调两个人共同协作,彼此协助完成瑜伽动作,那么下面就来看看双人瑜伽动作教程吧!双人情侣瑜伽动作【1】一、心手相连(Sukhasana)面对面盘膝而坐,尽量采用能让彼此都舒适的坐姿,既可以莲花坐,也可以简易坐。把双手放在膝盖上,掌心朝上,让同伴的手背放在自己手心里,拇指相触。让身体安静下来,正常的呼吸,并感觉彼此的呼吸频率,感觉两人的呼吸都变得平静和稳定下来。保持在这里5分钟。Tips:背部不要塌陷,始终保持挺直;肩膀和手臂避免紧张,全身放松。二、简易扭转(ParivrittaSukhasana)从上一个姿势里,把左手伸向腰后,右手和对方的左手相握。吸气,挺直后背;呼气,右手拉对方的左手,身体慢慢向左扭转。眼睛向后看。保持5次呼吸,换另外一侧。Tips:扭转的时候,保持腰椎相对稳定,更多扭转发生在胸椎。三、背腿伸展(BalasanaSuptaVirasana)一方进入婴儿式,膝盖稍微分开,双脚并拢,双手前伸,手肘弯曲,手合十指向天空;另一方英雄坐姿,将臀部放在对方臀部之上,身体后仰背靠背,双手伸过头,穿过对方的双手,接触地板。保持这个姿势10次呼吸,再互换角色。这个姿势使双方都可以非常舒服地伸展后背、肩膀,以及大腿前侧。Tips:如果脚踝和膝盖比较敏感,可以在下面垫上毛毯;在这个姿势也需要放松身体。四、战士一式(Virabhadrasana)背靠背站立,双腿分开,右脚脚尖正对前方,左脚向前约45度角。吸气,双臂高举过头向上握住同伴的双手、手腕或前臂;呼气,弯曲前膝90度,小腿垂直地面。微微抬高和眼睛,均匀地呼吸5次。换另外一侧!这个姿势很好的强壮大腿,伸展胸腔和肩膀。Tips:后面整个脚掌始终踩紧地面;骨盆正对前方。避免前膝弯曲得超过脚尖。五、金字塔式(Parsvottanasana)从上一个姿势里放下双手,伸到身后与同伴双手相握,伸直前腿;吸气挺胸拉长脊柱,呼气时以臀部为轴向前折叠身体,脊椎向前伸展。保持慢的呼吸5到10次,换另外一侧。这个姿势伸展大腿后侧和脊椎,在对方的帮助下更容易打开身体。Tips:下背部尽量伸直;而前面的膝盖避免过分伸直(避免膝关节超伸)。六、三角扭转(ParivrittaTrikonasana)仍然从上一个姿势里开始,放开双手;扭转脊柱,将左手抓住对方左脚脚面或脚踝,右手伸向天空,和对方双手合十,眼睛向上看双手。保持舒服地呼吸5次,然后换做另外一侧。这个姿势不仅伸展大腿后侧和臀部外侧,还扭转脊柱,内脏。Tips:背部尽量伸直,臀部保持稳定,从胸椎位置更多地扭转;仍避免前膝膝盖超伸。七、双树之舞(Vrksasana)和同伴并肩站立,脸朝向相反方向。将右手伸到对方身体前面,横放在她腰部附近;左膝弯曲,将左脚脚底紧压在右大腿内侧;将左手向后伸,横放在你的下背部,弯曲手肘,在两人身体之间握住对方的手。随着平衡的建立,吸气,慢慢举起右手和对方右手在树的顶端掌心相对。保持5次深呼吸。换另外一边。这个姿势需要两人紧密配合,增加平衡和专注能力,加强相互沟通,同时强壮双腿。Tips:如果难以平衡,左脚可以放在小腿处或者脚尖触地;或者右手留在对方腰部。八、手倒立式(AdhoMukhaVrksasana)同伴做下犬式:双手双脚在地,双手分开与肩宽,双脚与臀部同宽,伸直后背和腿,形成倒置的英文字母“V”;另一人双手放在同伴前面地板上,把脚底一只一只紧压同伴下背部,身体倒置。将重心移至双手,再通过双腿传递力量到对方背部,使得对方背部舒服伸展,甚至可以双手离地。保持5次呼吸,交换角色。Tips:肩膀、手肘或手腕有损伤的人;或者手臂力量不足够的人避免这个倒立姿势维基体育手机版APP下载。九、同船共渡(Navasana)面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触。先握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相对,并伸直右腿向天空,然后左脚也伸直向天空。吸气,保持双脚伸直,尽量挺直后背,拉长颈椎;呼气,肩膀放松下沉。呼吸5次。Tips:尾椎骨受伤的人避免这个姿势。十、结束致敬(Namaste)面对面盘膝而坐,让彼此都可以感觉舒适,既可以莲花坐,也可以简易坐。双手和同伴的双手合并,手指碰触眉心第三眼位置,开始深呼吸,让呼吸变得稳定深长,并感觉对方的呼吸。三到五分钟身体放松,心灵平静之后,在心里向同伴表示真诚的感激。结束练习。双人瑜伽动作【2】双人瑜伽坐式动作:背靠背简易坐,保持两腿放松,让坐骨稳定地支撑身体,两肩打开,背部舒展,尽可能地挺直脊椎,这样能集中平衡力,拇指和食指相扣,代表天人合一,放在腿部,闭目以鼻缓缓呼吸,尽量保持呼吸一致,稳定思绪,让身心静。安效果:借助共同的深长呼吸,聚集能量,加强注意力的高度集中,舒缓紧张的神经系统。双人站立侧弯式动作:两人并肩站立,两脚打开与肩宽,外侧手臂背后两手相握,吸气,手臂向上伸展,打开肩,呼气,侧弯,收紧臀部,重心在两脚上,保持身体侧面在一条直线上,保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展,重复做另一侧。效果:消除侧肋的赘肉,纤细腰部,美化侧面和后面的形体,使腹部肌肉和器官保持良好状态。