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维基体育官网10个增加魅力的瑜伽动作
维基体育官网10个增加魅力的瑜伽动作拥有什么样的身材有魅力?挺拔身型、高雅气质的女性有魅力!相反如果你的体型属于含胸驼背,就算你有好看的面容分数也会大打折扣。接下来,我们就来看看这10个动作,让你气质起来。
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山式准备,右脚交叉放左脚外侧,右手叉腰,左手向上伸直,呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈,重复10-15次后换另外一边。
从上一动作退出,回到山式,呼气,收紧核心,屈髋向前弯,可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝,保持双肩放松,停留5-8个呼吸。
从上一动作退出,左腿后撤一大步,右腿屈膝在前侧,吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心,胸腔向右侧扭转,双手两侧延展,停留5-8个呼吸。
从上一动作退出,右髋外旋,进入侧角伸展式,吸气,左手向上伸直,呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈,停留5-8个呼吸,动作3-4换边练习。
从侧角伸展式退出,进入双角式,双腿分开约一条腿的距离,吸气,脊柱延展,呼气,屈髋向前弯,双手在肩膀下方撑地,背部延展,脖颈放松,停留5-8个呼吸。
从上一动作退出,进入山式站立,呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲,双手伸展过头,保持肩膀放松维基体育官网,背部挺直,尾骨顺向地面,小腿前侧后推,停留5-8个呼吸。
保持幻椅式的姿势,呼气,收核心,胸腔扭转向右侧,吸气,左手放在右膝外侧,骨盆保持稳定,转头看右手,臀部向后,停留5-8个呼吸换边。
从上个体式式退出,双腿后撤进入平板支撑,手肘对齐肩膀,脚跟往远蹬,肩背、核心、臀肌力量启动,身体成一条直线、
保持在平板支撑,呼气,收紧核心,右腿屈膝点地,吸气,还原,呼气,收紧核心,左腿屈膝点地,左右交替为一次,重复10-15次。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。