瑜伽里面的涅涕功有人做过吗？对鼻炎好像真的有效果但我一直有个顾虑盐水会不会吸入肺部后果严重吗？涅悌（盐洗鼻腔术）是一项古老的瑜伽洁净技法，这项技法操作起来很简单，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净。

　　作为一种瑜伽生活方式，涅悌对增进健康和预防疾病有很大的帮助。用这个方法清洁鼻腔，不仅可以减少不洁空气对的伤害，还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状，而且非常有效。通常情况下，大家遇到鼻塞等鼻腔问题时会直接使用鼻等化学，但这类一般只能暂缓症状而无法解决根本问题，还伴有讨厌的副作用。

　　而使用涅悌既能消除症状，又能避免化学药物对的刺激和破坏，天然安全，比鼻好用多了。经常做涅悌，让人感觉更清新、更有活力，舒缓困倦、头痛、抑郁和神经紧张等问题。据报导，练习涅悌能改善睡眠、减少眼疾和耳疾，并且对一般的呼吸困难、花粉热、鼻道堵塞、鼻窦炎和头痛都有缓解作用。

　　做一次涅悌只需花费几分钟的时间，可以跟洗澡和刷牙一样列入每日的例行清洁中，有些人喜欢在冲澡时顺便做涅悌，这也是一种很好的选择。

　　大多数人认为练习涅悌最容易的方法是使用涅悌壶。然而，正如我们在蕙兰瑜伽R电视节目中所示，你也可以用干净的手掌盛水来练习涅悌。

　　在为大家详述这两种做法之前，提醒大家，如果您有慢性鼻出血、偏头疼或高血压等任何健康问题，在练习涅悌之前请先咨询医生。此外，7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益，要有大人在旁边帮忙。

　　准备干净的涅悌壶和一点盐，可以用平常做菜的不含碘的包装盐和蒸馏水或温开水（水温与体温同）。最好是信誉高、品牌的袋装盐，不含任何添加剂或调味料。

　　普通水需要经过消毒杀菌才能成为可食用的净水。方法是把水煮到滚沸，关火冷却。使用前以少量热水烫过壶嘴，而涅悌壶应用洗洁剂和温水来冲净。

　　具体做法：1.涅悌壶中倒入500毫升温热的净水和一小平勺的盐，搅拌直到完全溶解，盐量可根据个人习惯加减。2.彻底清洗双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。4.将壶嘴从侧面伸入右鼻孔最宽敞处，然后轻轻按入鼻孔，让鼻孔紧包着壶嘴。5.身体自头部至髋部稍微向前倾，让头部位于水槽上方。6.头慢慢向下并稍微向左侧摆，远离涅悌壶，让涅悌壶稍高于头部，这时涅悌壶壶嘴在鼻腔内的上侧。7.下巴内收。8.用嘴呼吸，让盐水流经右鼻腔上侧自左侧鼻孔流出。有时为了让水顺利流出，也许您需要稍微调整头部的角度。9.大约用掉一半的盐水之后，抬起头，移开涅悌壶。此时，还会有少许盐水从鼻子里流出，你可以轻压一侧鼻孔，用另一侧擤出残留盐水，清空鼻道。注意，擤的时候一定要压住单侧的鼻孔，不要两侧鼻孔同时擤。10.在左侧鼻孔重复步骤4 ~ 9。

　　准备干净的杯子、一点平常做菜的不含碘盐和蒸馏水或温开水（水温与体温同）。将水煮至滚沸来消毒杀菌。使用前以少量热水烫过杯子以确保杯子的干净。

　　1.在玻璃杯中加入500毫升水温热的净水和一小匙盐，搅拌直到完全溶解。盐量可依据个人习惯加减。

　　无论是用手掌或涅悌壶做涅悌，如果练习过程中觉得水流经鼻道时鼻腔有灼热感，可能是因为鼻子尚未习惯有水通过，也可能是因为水太凉、太咸或太淡，需要根据实际情况调整。

　　如果你居住的地方空气很脏，或者你的鼻屑较多，在初步清洁鼻腔（第3步）之后，要先用单侧鼻孔吸入一点点水，然后马上擤出。这样连续做几次，直到水变干净，再接着在另一侧重复做。

　　做涅悌时，如果无法一次把水完全排出，还是应尽量多擤几次，将鼻腔内的水分彻底擤出。但要注意，鼻腔内粘膜非常薄细，所以擤的时候千万别太用力，以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。这里顺便为大家介绍一个擤干盐水的好办法：身体前倾，让头下垂。先将头转到一侧，用一根手指压住下侧的鼻孔，用另一侧鼻孔擤2遍，再转头面向地面，擤2遍。然后，在另一侧鼻孔重复上述步骤。最后，起身，两侧鼻孔轮流再擤几次，将鼻子里的水擤干。

　　根据空气的清洁程度和个人的情况，我们建议每天做1~3次涅悌法，练习时间最好选择在清晨，个别而论，我们不建议下午5点以后做涅悌，如果条件不允许，不得不晚上做涅悌，要试着尽早做，以免剩余的鼻腔流水会影响睡眠 。

　　虽然我没用过，但是涅鼻涕功看起来也太繁琐了。鼻子用药的吸收率相当于肌肉注射，食盐中的碘或其他按地区的补充物也会被鼻腔黏膜吸收，所以谨慎使用食盐水洗鼻子。

　　壶有水量的刻度，壶底有一个弹簧的小按钮，装满水倒过来也不会撒出来的！只有按下去按钮，空气进去水才会出来！多方便！买的时候有的还会送一个温度贴，可以让你很好的把握温度，洗鼻盐是一小包一小包的！！简直没办法再好用了好吧，卫生又干净。

　　1.准备一个干净的涅涕壶维基体育手机版APP下载，以及纸巾 温淡盐水（温度根据个人情况，盐巴一小勺，温度过烫过凉和盐度浓会刺激鼻腔）

　　5.全程用嘴呼吸，不能用鼻腔呼吸，中间要吞口水或有鼻涕，停下来再吞口水或擦鼻涕（注意是擦，这时千万不可以擤鼻涕。）

　　6.慢慢将壶嘴对准左鼻孔倾斜缓缓倒入鼻腔，水会慢慢从右鼻孔流出，开始过程鼻腔眉心会感觉酸酸的，这是正常的，尽量坚持到后面就会适应。

　　答主之前不知道自己是否有鼻炎，在整个涅涕法做完后，擤鼻涕时很多分泌物，(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))老师的回答是有鼻炎的人会有分泌物排出，

　　这里说为什么过程中不能擤鼻涕，因为这时鼻腔内水未排干净，以及用力过度或不当的擤鼻涕，易因为压力将水份擤到额窦上引起发炎，

　　如果亲要尝试自己在家独立做的话，使用正确的方法非常重要，正确的涅涕法做熟练了之后是非常轻松简单的，每次只需要5分钟左右的时间就可以完成。只需要注意：1、水浓度温度合适，2、保持放松，3、别憋气，4、正确的姿势，5、做完之后正确地排完残留在鼻腔中的水份……做到了这几点，你的涅涕就可以做得很好了。

　　我看了前面有人回复你关于怎么做涅涕法的问题，看到当中有不合理的地方，为了防止你用了错误的方法而给自己带来困扰甚至伤害，我想，做为一名瑜伽老师，我应该要告诉你怎样正确地做涅涕。

　　先调好盐水，在体感舒适的温开水（我38°C左右）中加入食盐，不要过咸或过淡，以生理盐水的盐度为准（盐度虽然不是要求特别标准，但太咸太淡都可能让你做起来不舒服，如果不知道生理盐水是多少盐度，可以买瓶生理盐水回来尝一尝，呵呵，大约也就是大家吃过的普通的紫菜蛋花汤那么咸……水中放入食盐的目的是避免水分被粘膜吸收，导致鼻窦肿胀。高血压患者练习时水中不加盐，避免血压上升）

　　1、站立，放松身体，放松面部表情，别紧张（本来也很容易，不需要紧张，如果紧张可能会让鼻腔产生本能的反抗而影响效果）上身微向前倾，头与身体成45度夹角侧向一边。

　　2、将涅涕壶的口堵住上侧鼻孔，手握涅涕壶的手肘向上提升，水自然从另一侧鼻孔流出，整个过程用口呼吸，不要憋气。一侧做完接着做另一侧，注意中途不要抬头。

　　3、做完后先弯腰低头，鼻孔向下控出鼻腔中的水分，注意不是像醒鼻涕那样控水（如果专业练过瑜伽的，可以在前屈或下犬式中转动头部做圣光调息，将残留的水排出即可）如果不懂我上面提到的圣光调息，你可以继续用嘴吸气，用鼻孔呼气（速度比平时呼吸更快些）将残留在鼻腔中的水排出。保持在低头的前提下，转动头部（想象鼻腔中四面八方都有水，需要你将头转动着帮助水从四面八方流出），排水完成后，大功告成！

　　4.头转动的位置要使的水流从鼻孔向下流出，仰头多会使水流从嘴里流出，偏转过多会使水流沿着鼻孔的侧壁流向脸颊。

　　5.视环境污染程度而定做涅涕的频率，污染较重的城市或北方天气干燥城市每周做1-3次，或隔天一次。空气质量较好的城市或空气湿润的地方每周练习一次即可。

　　3、水进入鼻腔后，仰起头来，让鼻中水自然流入空腔中，注意仰头速度不要太猛，容易呛到，宁愿吸入鼻腔的水没hold住，再试几次呗；