原标题：【2023年全民健康生活方式宣传月-“三减三健” 从我做起】骨质疏松症是老年人“专利”吗？

　　其实，骨质疏松症并不是老年人“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻女性。

　　骨质疏松症的预防要从儿童青少年做起，注意合理的膳食营养，合理膳食不仅提供机体所需的能量和各种营养素，还有助于预防骨质疏松症等多种慢性疾病的发生。

　　◎吃富含钙和维生素D的食物。富含钙的食物有牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮等；富含维生素D的食物有海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

　　◎如饮食中无法获得足量的钙和维生素D，建议补充钙和维生素D营养素补充剂，注意钙补充剂应限制为每日补充500-600毫克。

　　保持正常的骨密度需要不断的运动刺激，缺乏运动就会造成骨量的丢失，适量运动对于预防骨质疏松症具有积极作用。尽早开展规律、适量的运动锻炼，有助于延缓骨量丢失维基体育官网，促进骨骼更强壮。

　　☆经常进行中等强度的有氧运动，每周活动5-7天，每天活动时间不少于30分钟。活动形式根据自己的爱好灵活选择，如步行，快走、慢跑、游泳、健身操等。

　　☆维持和提高肌肉关节功能，每周2-3次抗阻力锻炼，隔日进行。阻力负荷可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械或是对抗身体重量（如俯卧撑、引体向上）等，根据个质情况阻力负荷重复8-20次。

　　☆进行平衡练习，如太极拳、瑜伽或一些简单动作（如金鸡独立、单脚跳等），提高平衡力，减少跌倒和骨折的风险。

　　☆对于老年人，尤其是合并心脑血管疾病的病人，运动时要注意循序渐近，持之以恒，避免过度运动造成损伤。

　　哺乳期女性应当尽可能的保持体内钙质，丰富自己的钙库，使骨骼钙峰值提高到最大，是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。

　　人到中年，尤其是妇女绝经后骨丢失量明显加速，建议每年进行一次骨密度检查。如被诊断患有骨质疏松症，应积极配合医生尽早进行治疗，防止骨折等并发症的发生。