球技-瑜伽鍛煉柔韌性 膝關節狀況評估與增強練習新浪體育訊老虎-伍茲膝部受傷現已休賽，接受膝部康復治療。讓我們來看看膝關節在高爾夫比賽中的重要性：如果你是右手球手，左膝以及身體左側為高爾夫球手提供了將能量從右側轉移到左側的基礎。當你的揮杆力量大到跟伍茲一樣時，你的左膝也將承受巨大的壓力。我和成千上萬的球手合作過，當他們的膝關節遇到問題的時候，我們通常會進行三個方面的評估：

　　進行這樣評估的理由是，強壯的股四頭肌對於膝部的穩定固然十分重要，但是影響膝部穩定的因素還有其他身體因素。遺憾的是許多教練訓練膝部受傷的運動員時僅僅注意股四頭肌的力量。

　　我和很多高爾夫球手有過合作，為他們的換膝手術做准備。由於他們的膝部功能問題相當嚴重，術前我主要注意對他們進行臀部靈活性訓練，因為臀部和足部功能的正常發揮都直接跟膝部的穩定性相聯系。

　　站立，足部與臀部等寬，手扶椅子靠背獲得支橕。深吸一口氣，在呼氣的時候將膝部上抬，直到以腳掌前端著地，堅持這個動作，深呼吸1次。重復整個過程10?15次。

　　站立，足部與臀部等寬，注意你的大腳趾维基体育官方入口、小腳趾，以及腳後跟的中點。感覺仿佛你向腳上的這三個點施加壓力，同時將足弓往上抬。如果你能將這些動作做准確，你將不僅可以感受到足部動作，而且可以感受到大腿內側的動作。保持這個姿勢，呼吸5次。，然後切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。

　　站立，將左腳往後伸，右膝成箭步往前跨。使用一支球杆作為平衡支持。吸氣，盡量將左腳後跟高高抬起，呼氣，將你的左腳後跟壓向地板。重復整個過程5次，然後切換至身體另一側做同樣的練習。

　　仰面躺在地板上，將左腳放在平衡球上，右腿搭在左膝上，右腳掌位於左腳外側。當你呼氣的時候，將球滾向你，感受臀部右外側肌肉尤其是臀部肌肉的收縮。重做5次，然後切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。

　　背靠牆壁，兩腳掌相對，盡量靠近鼠蹊。注意：此時你的雙膝不應該感到有任何緊張。保持這個姿勢3分鍾，讓你的臀部肌肉在重力的作用下自然放松。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者，具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)