双人瑜伽动作教程双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成瑜伽动作，那么下面就来看看双人瑜伽动作教双人情侣瑜伽动作【1】一、心手相连(sukhasana)面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。把双手放在膝盖上，掌心朝上，让同伴的手背放在自己手心里，拇指相触。让身体安静下来，正常的呼吸，并感觉彼此的呼吸频率，感觉两人的呼吸都变得平静和稳定下来。保持在这里分钟。tips：背部不要塌陷，始终保持挺直;肩膀和手臂防止紧张，全身放松。二、简易改变(parivrittasukhasana)从上一个姿势里，把左手伸向腰后，右手和对方的左手相握。吸气，挺直后背;呼气，右手拉对方的左手，身体渐渐向左改变。眼睛向后看。保持5次呼吸，换另外一侧。tips：改变的时候，保持腰椎相对稳定，更多改变发生在胸椎。三、背腿伸展(balasanasuptavirasana)一方进入婴儿式，膝盖略微分开，双脚并拢，双手前伸，手肘弯曲，手合十指向天空;另一方英雄坐姿，将臀部放在对方臀部之上，身体后仰背靠背，双手伸过头，穿过对方的双手，接触地板。保持这个姿势10次呼吸，再互换角色。这个姿势使双方都可以非常舒适地伸展后背、肩膀，以及大腿前侧。tips：假如脚踝和膝盖比较敏感，可以在下面垫上毛毯;在这个姿势也需要放松身体。四、战士一式(virabhadrasana)背靠背站立，双腿分开，右脚脚尖正对前方，左脚向前约45度角。吸气，双臂高举过头向上握住同伴的双手、手腕或前臂;呼气，弯曲前膝90度，小腿垂直地面。微微抬高和眼睛，均匀地呼吸5次。换另外一侧!这个姿势很好的强壮大腿，伸展胸腔和肩膀。tips：后面整个脚掌始终踩紧地面;骨盆正对前方。防止前膝弯曲得超过脚尖。五、金字塔式(parsvottanasana)从上一个姿势里放下双手，伸到身后与同伴双手相握，伸直前腿;吸气挺胸拉长脊柱，呼气时以臀部为轴向前折叠身体，脊椎向前伸展。保持慢的呼吸5到10次，换另外一侧。这个姿势伸展大腿后侧和脊椎，在对方的帮助下更容易翻开身体。tips：下背部尽量伸直;而前面的膝盖防止过分伸直(防止膝关节超伸)。六、三角改变(parivrittatrikonasana)仍然从上一个姿势里开场，放开双手;改变脊柱，将左手抓住对方左脚脚面或脚踝，右手伸向天空，和对方双手合十，眼睛向上看双手。保持舒适地呼吸5次，然后换做另外一侧。这个姿势不仅伸展大腿后侧和臀部外侧，还改变脊柱，内脏。tips：背部尽量伸直，臀部保持稳定，从胸椎位置更多地改变;仍防止前膝膝盖超伸。七、双树之舞(vrksasana)和同伴并肩站立，脸朝向相反方向。将右手伸到对方身体前面，横放在她腰部附近;左膝弯曲，将左脚脚底紧压在右大腿内侧;将左手向后伸，横放在你的下背部，弯曲手肘，在两人身体之间握住对方的手。随着平衡的建立，吸气，渐渐举起右手和对方右手在树的顶端掌心相对。保持5次深呼吸。换另外一边。这个姿势需要两人严密配合，增加平衡和专注才能，加强互相沟通，同时强壮双腿。tips：假如难以平衡，左脚可以放在小腿处或者脚尖触地;或者右手留在对方腰部。八、手倒立式(adhomukhavrksasana)同伴做下犬式：双手双脚在地，双手分开与肩宽，双脚与臀部同宽，伸直后背和腿，形成倒置的英文字母“v〞;另一人双手放在同伴前面地板上，把脚底一只一只紧压同伴下背部，身体倒置。将重心移至双手，再通过双腿传递力量到对方背部，使得对方背部舒适伸展，甚至可以双手离地。保持5次呼吸，交换角色。tips：肩膀、手肘或手腕有损伤的人;或者手臂力量缺乏够的人防止这个倒立姿势。九、同船共渡(navasana)面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。先握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相对，并伸直右腿向天空，然后左脚也伸直向天空。吸气维基体育手机版APP下载，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎;呼气，肩膀放松下沉。呼吸5tips：尾椎骨受伤的人防止这个姿势。十、完毕致敬(namaste)面对面盘膝而坐，让彼此都可以感觉舒适，既可以莲花坐，也可以简易坐。双手和同伴的双手合并，手指碰触眉心第三眼位置，开场深呼吸，让呼吸变得稳定深长，并感觉对方的呼吸。三到五分钟身体放松，心灵平静之后，在心里向同伴表示真诚的感谢。完毕练习。双人瑜伽动作【2】双人瑜伽坐式动作：背靠背简易坐，保持两腿放松，让坐骨稳定地支撑身体，两肩翻开，背部舒展，尽可能地挺直脊椎，这样能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，闭目以鼻缓缓呼吸，尽量保持呼吸一致，稳定思绪，让身心安静。效果：借助共同的深长呼吸，聚集能量，加强注意力的高度集中，舒缓紧张的神经系统。双人站立侧弯式动作：两人并肩站立，两脚翻开与肩宽，外侧手臂背后两手相握，吸气，手臂向上伸展，翻开肩，呼气，侧弯，收紧臀部，重心在两脚上，保持身体侧面在一条直线上，保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展，重复做另一侧。效果：消除侧肋的赘肉，纤细腰部，美化侧面和后面的形体，使腹部肌肉和器官保持良好状态。双人壮美式动作：两人山式面对面站立，手抓脚踝，吸气，尽可能将腿部拉高前伸，互握手臂，平稳地将上身前移，腿部持续向上伸展，凝视双眸，深呼吸，保持身体平衡，重复做另一侧。效果：保持平衡，矫正背脊的扭曲，强化内脏，使脊椎恢复原有的曲线，改善体内循环，加强整个身体的机能。双人三角式动作：两人背靠背，两脚翻开两肩宽，吸气，双臂侧平举，呼气侧弯，互握对方的脚踝，眼睛去看高抬的指尖，保持缓慢深长的呼吸，吸气，复原，呼气，另一侧。效果：通过深度侧面伸展，有效进步身体的力量和柔韧性，强化腰腿部功能，伸展侧腹肌，消除腰部赘肉，纤细腰围，有助治疗坐骨神经痛、腰痛及下背部疼痛。双人侧伸展式动作：这是一个树式延伸并具有较大挑战性的体位，两人并肩站立，两手互握对方手臂，吸气，外侧手指钩住脚拇指，呼气，向侧面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。视线聚焦在一点，去除杂念，专注双方的伸展、和谐及平衡感。重复另一侧。效果：这是调整上自头顶下至脚尖的气之运行最适宜的姿势，加强腿部肌肉，锻炼大腿的柔韧度和持久力，保持互相的默契、稳定，强化平衡才能，增强自信心。双人树式动作：两人并肩站立，分别将外侧脚蹬在大腿内侧，膝盖向侧面翻开，吸气，内侧手臂上伸，掌心相对，呼气，外侧手臂侧平举，掌心向下，保持平衡和顺畅呼吸。感受力量从脚跟开场挪动，通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。复原做另一侧。效果：有助于保持身体平衡及注意力的高度集中，改善臀部和腿筋的弹性，修饰身体线条，增强自信心。双人骆驼式动作：两人背对跪立，脊椎伸直，吸气，髋部向前挺，扩展和喉咙，使背部向后最大限度后弯，两人手臂相握，深呼吸。放松脸部、颈部和肩膀，意识力放在身体正面腹肌伸展感上，复原，两腿并拢，臀部坐在脚跟上，额头放在垫子上，掌心向上放在脚跟两侧，放松整个脊椎。效果：锻炼脊柱及全身的每块肌肉，增强下背部的力量，减轻背部疼痛，尤其是坐骨神经痛和腰椎间盘突出症，同时舒展脸部和颈部肌肤，加速血液循环，有效消除色斑、脸色晦 暗，进步活力。 双人膝动作：两人面向前并肩跪立，外侧腿向侧面翻开伸直，脚尖向外保持和身体在一 条直线上，吸气，里侧手向上伸直，呼气，保持正侧面弯曲，骨盆要正，深呼吸，换另一边 效果：调整脊椎不正，改善血液循环不良现象，刺激肾脏荷尔蒙的分泌，美化肌肤，纤细手臂、腰部，美化全身的线条，是全身性减肥中最正确的体位。 立侧弯式动作：两人面向前并肩跪立，外侧腿向侧面翻开伸直，脚尖向外保持和身体在 一条直线上，吸气，里侧手向上伸直，呼气，保持正侧面弯曲，骨盆要正，深呼吸，换另一 边做。 效果：调整脊椎不正，改善血液循环不良现象，刺激肾脏荷尔蒙的分泌，美化肌肤，纤 细手臂、腰部，美化全身的线条，是全身性减肥中最正确的体位。 双人船式动作：两人对坐，双腿并拢曲膝，脚趾相抵，两手相握，吸气，单腿抬起伸直， 呼气，再伸直另一条腿向上并拢，延展胸廓，竖直地提升脊椎，保持躯干正直，紧缩腹部， 凝视双眸，感受手脚心连接在一起，保持平衡。 效果：均匀地增强控制身体重心的各个部位肌肉，消耗身体更多能量，尤其是针对臀部、 腹部、手臂和腿部，对于消除全身肥胖有显著的效果。