哈他瑜伽「 拜日式」唱诵这次真真涨知识了…瑜伽大师说，人一辈子，如果能每天练习哈他拜日十二式108遍就够了，但是又有多少人能坚持呢？你可以吗？

　　瑜伽拜日式，是古印度早期瑜伽的一种方式，由十二个姿势形成而得名。拜日式不但可以舒展身体，更可以平和内心。

　　拜日式起源于印度，意思是太阳的礼拜(SuryaNamaskar)，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。

　　在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代，这个练习是瑜伽行者们每天灵修的常规课程。

　　动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

　　动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

　　动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，推向前方。

　　动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上维基体育官方入口，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

　　动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。