维基体育官方入口哈他瑜伽拜日式瑜伽动作 瑜伽体式减轻身体和精神的紧张，改善血液循环，刺激神经系统，强化免疫系统，提高体内热量，增强柔韧性，调节呼吸，润滑关节，拜日十二式接下来跟小编一起来看一下这项瑜伽体式吧。

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　　呼气，右脚向后撤一大步，落后方膝盖脚背贴地维基体育官网，前方大小腿90，吸气，双手带动身体向上立直，脊柱延展，呼气，沉髋，展肩向后，吸气回正

　　呼气，落双手于脚两侧，左脚向后撤一大步，与右脚平行，大腿肌肉收紧，腹部内收，胸腔延展，双肩向后向下沉

　　吸气，抬右腿向上，屈膝向前迈到两手之间，后方膝盖脚背落地，髋向下沉，吸气，双手向上，身体立直，脊柱延展，呼气，展肩后弯，吸气回正

　　每个清晨，向太阳致敬 用拜日式迎接每一天的到来 吸气，抬头望一轮红日缓缓升起 身心愉悦，一扫忧愁烦恼 呼气，低头与自己对话 感恩太阳赐予的光明和能量 一呼一吸、一体一式 每一遍的练习，都是对生活的感悟 练习的结束，也是一天的开始 带着拜日的谦卑与致敬 开启一天美好的生活

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。