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初学者必练的10个瑜伽体式
初学者必练的10个瑜伽体式你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。很多刚开始练习瑜伽的朋友,不知道自己该从哪里开始练习,在练习的时候说不出具体的瑜伽体式,老师每次练习的时候都会说瑜伽体式的名字,可总是也记不住,今天搞肌君就给初级学者来讲述一下基础瑜伽体式!这10个基础瑜伽体式是初学者入门必练的体式,也将会一直伴随你今后的瑜伽练习。每天坚持练习,可放松关节,使肌肉变的柔软。所以认真学起来吧。
非常知名并被广泛练习的瑜伽姿势之一,能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落,使整个身体活力充沛维基体育官网。
顾名思义要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性。
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
吉祥体式也是瑜伽非常经典的动作,很适合初学入门者练习。长期练习可以很好的锻炼到腰腹肌、还有背部肌肉,消灭腿部脂肪,打造曲线的腿部线条。
这一体式模仿棍子或棒子,也是基础动作。这一体式能拉伸腿部肌肉,腹部器官,增强腰部肌肉,有效改善肾脏状况,锻炼人们挺直脊椎,笔直端坐。
侧角伸展式瑜伽动作是战士2式和三角式相结合的体式,所以它也是一个伸展和力量相结合的体式。同时它也是一个开髋和扭转相结合的体式。
练习瑜伽尽量赤脚,让脚上根基更加稳定,无论做什么体式,都要以山式为基本预备体式,并且做到体式中身心和状态放松。