10个让人又爱又恨的瑜伽体式你能解锁几个？我才能两个大家都知道，瑜伽是一个促进人身心两方面舒缓的过程，能够舒展我们的身体，同时还能矫正身型，好处多多。但是当练习了基础的瑜伽动作后，很多人还是希望能再进阶，有许多瑜伽体式对身体的益处都很大，但是却很难完成。下面几个高难度的瑜伽体式，你能做到几个呢？

　　开始练习时先以手杖式的状态坐在地面上，弯曲我们的右边膝盖，然后左腿向后要完全地伸展开，并且我们的左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部都要贴在地面，向上弯曲我们的手肘，然后双手抓住我们左脚的脚趾，使上臂靠近我们的耳后一侧，肘部朝上。

　　首先要在新月式的基础上，再以右脚向外移动一个脚趾的距离，然后左膝盖脚背落地，再吸气，这是脊柱慢慢伸展，再弯曲我们的左膝盖；呼气，最后用右手抓住我们的左脚掌。

　　首先我们要从幻椅式进入体式，再慢慢弯曲我们的右边膝盖，把我们的脚踝放在我们的左大腿上，呼气，然后再整体扭转向左，同时要双手合十，屈下左膝，用我们的两边手掌向下撑住地面，再把我们的右脚放在我们右侧的大臂上，将身体的重心往前移，然后左脚离地，最后缓慢伸直我们的右腿。

　　这个动作要先从从下犬式动作开始，把我们的右脚放到我们右手的外侧，然后弯曲手肘，用手肘夹向我们的身体，把重心往前移，再把右腿伸直，同时我们的重心要继续向前，这时将我们的左腿屈膝慢慢地抬起，知道核心稳定后再将左腿伸直。

　　首先从站立半鸽子式动作开始，然后把双手往前，放在瑜伽砖上，再右小腿放在我们的大臂后侧，同时重心向前，再将我们的左脚抬离地面，注意这时要尽量把我们的左腿向上抬高维基体育官方平台，并且要伸直。

　　练习时先把头顶往前着地，这时候身体进入一个三点头倒立的状态，然后用双腿完全地进行盘莲花动作，同时让膝盖慢慢靠近我们的大臂后侧，这时的重心向后，并且此时核心启动，注意要抬起头离地。

　　先呈现坐立状态，再弯曲我们的左边膝盖，同时把右腿保持伸直，用我们的双手拉住右腿，使我们的右腿慢慢靠近额头，然后弯曲我们的膝盖，呈现一个抱婴式的状态，再用我们的右手把小腿推向后。这时用右手撑住地面，左手抓住我们的左脚背，然后缓慢地伸直我们的右脚，再慢慢转头看向右侧。

　　坐立，弯曲膝盖，抬起右小腿，把右小腿放到右大臂后侧，双手撑地，左脚踝放在右脚踝上，手臂用力撑地，抬起臀部离地，重心向前，弯曲手臂90度。

　　坐立，弯曲膝盖，抬起右小腿，把右小腿放到右大臂后侧，双手撑地，左脚踝放在右脚踝上，手臂用力撑地，抬起臀部离地，重心向前，弯曲手臂90度。弯曲膝盖，抬起右小腿，把右小腿放到右大臂后侧，双手撑地，左脚踝放在右脚踝上，手臂用力撑地，抬起臀部离地，重心向前，弯曲手臂90度。

　　手肘打开的距离与肩同宽，初学者也可选择用瑜伽伸展带，肩部紧张的可以分开略比肩宽；手掌、前臂和肘之间的距离是一个等边三角形；手腕、手肘、小臂均等压得，头颈部不能有挤压；保持肩向上提远离耳朵，大臂外旋，肩胛骨内收，收尾骨，大腿面上端收紧，收紧膝盖骨，大腿做内旋，腿内侧往，上蹬，髋紧致；保持脊柱是直的，腹部核心收紧。

　　要注意的是，在结束退出动作时，一定要脚掌先落地，不要用膝盖直接落地，并且落地后，在婴儿式中放松，注意不要在练习后立刻起身。最好的方法是在头倒立练习之后，再进行一个肩倒立的练习，这样可以缓解练习头倒立之后我们头脑比较活跃的问题。

　　准备动作要让手距离墙大概一个手掌的距离，然后两只手的五指都要分开，双手压在地面，然后进入站立前屈的状态，呼气，用我们的臀部向上，同时带领着双腿向上，也可以选择只伸直一条腿，另外屈一条腿，用屈膝一侧的腿向上抬的力量带领身体向上，双腿靠墙。