每日瑜伽十大推荐体式每日瑜伽的收获是从定期的基础练习中受益，基础练习无非包括这四大块：站立、前屈、后屈和倒置，今天，今天我收纳整理了一套绝对经得起时间考验的体式汇总，这十个瑜伽姿势被分为初阶、中阶和高阶，所以它们一定适合不同时期练习瑜伽的你，干货满满，建议收藏！

　　对于初学者来说，脚后跟落地很困难的情况是很常见的。在花环式里，确保脚跟向内旋转，脚趾向外旋转，同时延展扩胸腔，如果深蹲的时候感到膝盖有压力，可以选择在臀部下方放一到两个瑜伽砖。

　　通过结合手臂的动作，我们可以在这个体式中把髋开得更深入维基体育官方入口。身体稍稍前倾，上臂来到双腿内侧，手掌胸前合十，拇指朝向心脏，这样会很自然地让大腿进一步外旋。

　　四柱式是流瑜伽中最常见的动作之一。很多瑜伽学习者们太快开始练习四柱，以至于在忽视正位的基础上，重复练习，进而出现导致身体受伤的情况。留意下述中提到的点，花一点时间重新近距离审视这个姿势。

　　很多人在一开始没有足够的力量或身体意识来保持这个体式。所以如果你刚开始学习瑜伽，建议采用跪立的姿势来练习四柱，需要留意的是，时刻记住将下腹部向上拉，以防止塌腰，同时，将手肘紧靠胸腔，并位于手腕上方。

　　目光凝视前方，而不是往下看，凝视前方时，把双肩向后拉，当降低身体时，集中注意力保持展胸的体态，手肘保持在手腕上方，而不要让手肘划到手腕后方。

　　配合呼吸！很多人习惯快速滑过这个动作，虽然四柱被用来过渡，带它依旧是一个体式，所以在做四柱式的时候，保留整个呼气的时长，这需要我们用意识去控制，才能避免出现我们在四柱式中做得过于急促快速的情况。

　　侧三角式是瑜伽中的一个经典动作，它能很好地放松我们的下背部，加强核心力量，同时在扩展我们身体的同时，或许为思绪带来不一样的广度。

　　初学的同学在这个动作中有使下半身塌陷的倾向，这往往是因为他们过于关注将手掌着地。我们建议同学们跳过将手着地的目标，取而代之，让手掌来到小腿胫骨处或在脚的旁侧放置一块瑜伽砖，这样就能保证躯干的两侧等长，从而保证脊柱的延展。

　　在练习一段时间后，我们很容易将这个动作做的很‘时髦’，例如多数人会情不自禁地撅臀，使下背部倾斜，同时鼓起肋骨。这个阶段，需要我们留意将胸腔收回中位，同时下腹部发力，给下背部创造更多空间侧弯。

　　最后一步的目标：将躯干与前腿保持在一个平面（多数人在这个体式中，躯干是稍稍向前的）。观察自己在这个动作中，是否能保持腰部两侧长度一样，肋骨内收，腹部和下背部都能在体式中保持收束吗？只要我们练习、练习、再练习，一定能够做到。

　　我觉得站立的体式中，这个动作是无限完美的一个了，它帮助我们打开臀部和腰大肌，扩展胸腔的空间，让我们的双腿感觉有力。

　　初学瑜伽的朋友们在这个体式中可能会感觉不太容易保持身体平衡。解决这个问题，其实很简单，低头看看自己双脚之间的距离是不是太近了，确保前脚和后脚分开与臀部同宽，这会帮助我们保持平衡。

　　在这个动作里，有人倾向于上半身前倾，这通常是由后腿腰肌紧张引起的。先屈后膝，调整骨盆，让躯干来到中线，骨盆端正，然后轻轻将后腿伸直。

　　尝试在新月式中在上半身里加入后屈的元素。在保证骨盆端正和腿部动作要领的同时，上举双臂，保持颈部底端的放松状态，提胸向上向后做后弯的动作。

　　幻椅式或许看起来不那么高大上，但它有上榜每日瑜伽推荐体式的原因，在扭转幻椅中，帮助我们安全身体躯干的扭转空间。我们能在这个动作中体会扭转的原理，将其付诸实践来尝试提升。

　　关注膝盖！要想做到下背部均匀扭转，最好的方式是通过留意膝盖的位置。我们需要膝盖是平行的，如果有一个膝盖突起，就需要将它收回，这能保证身体在扭转中的安全性。

　　在扭转中，双手胸前合十，做Anjali Mudra 手印，双手互推，躯干旋转，心脏胸腔向上抬，找寻大拇指。

　　倒立是一组神奇的姿势，它逆转我们的视角，给我们强大力量，三角头手倒立相对是一个比较容易平衡的倒置动作。

　　将头顶放到垫面，双手分开与肩同宽，手肘来到手腕上方。蹬直双腿，专注于保持肘部的内收肌，肩膀远离地面，试着双脚向前走。

　　保持上述动作，随着身体灵活性的增加，可以尝试向前走得更进一步，让距离近到足以使一只膝盖来到同侧的腋下，自始至终保持手肘内收且有力。

　　将膝盖拉近，继续向上拉直双腿，直到它们与地面垂直，整个过程中保持双腿在中线. 支撑的桥式 Salamba Setu Bandha Sarvangasana

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