维基体育官方平台瑜伽教练培训：阴瑜伽体式图解给经络做口令词： 直角坐姿， 屈左膝， 左脚跟抵住会阴穴， 右脚向右侧展开， 双手体前撑地， 吸气，抬头， 呼气， 身向前倾， 眼睛看向肚脐方向。

　　注意： 腹部内收， 腰背拱起。 在此维持3-5分钟。 吸气， 头部带动身体缓缓直立， 呼气， 全身放松。

　　功 效: ： 可以很好的伸展下背部的肌肉群； 刺激肝脏、 脾经、 肾脏及膀胱经； 帮助消化、 帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、 脾经和肾经； 还可以拉伸腿部内侧韧带， 拉伸整条脊柱和背部， 尤其是针对后背部的韧带。

　　口令词： 双手体前撑地， 双膝脚背着地， 吸气， 向上推高臀部， 呼气， 屈肘， 两臂前伸， 下巴， 贴地，

　　将右耳枕于右臂上， 吸气， 抬起左臂指向天花板方向， 呼气， 左臂绕过体后抓住右大腿根部， 眼睛看向天花板方向， 注意： 每次呼气时， 左臂尽量向后侧展开， 在此维持1-3分钟。 松开双手， 吸气， 左臂还原指向天花板方向， 呼气， 放下左臂， 将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。。。 呼气， 放下右臂。

　　功效： 伸展上背部和中背部， 打开肩关节， 滋养心脏， 滋养脊柱， 刺激膀胱， 以及手臂上的经络， 尤其是心包经， 刺激肩甲骨的肌肉群， 缓解肩背部的疼痛。返回搜狐维基体育官方入口，查看更多