10个经典版阴瑜伽体式分享腹部内收腰背拱起。停留3-5分钟。吸气头部带动身体缓缓直立，呼气全身放松。图2是反体式对侧练习

　　伸直双臂臀部肌肉收紧，脊柱后弯头向后仰眼睛看向天花板。呼气身体放平，双手放在两侧脸贴地，放松

　　臀部肌肉收紧腿部放松自然呼吸。双手放体后两侧掌心朝下，吸气背部放平大腿与地面垂直，呼气双腿落垫子上全身放松

　　有效的拉伸整条脊柱，很大程度放松整条脊椎，挤压腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环维基体育手机版APP下载。

　　，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。