维基体育官方平台【健身】瑜伽柱的使用瑜伽柱有分离肌肉粘连和促进血液流动的功效，用来辅助治疗或防止受伤。 对于每一处指定区域，要缓慢滚动 1 分钟，过程中注意力集中于被拉伸处。避免在肌腱、关节、多骨结构处滚动。 步骤/方法 1. 后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀少顺着三个丌同的角度，且始终保持提升另一侧臀部。 2. 髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖维基体育官网。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。 变化——可以调节骨盆位置略微前...

　　瑜伽柱有分离肌肉粘连和促进血液流动的功效，用来辅助治疗或防止受伤。 对于每一处指定区域，要缓慢滚动 1 分钟，过程中注意力集中于被拉伸处。避免在肌腱、关节、多骨结构处滚动。 步骤/方法 1. 后蹬保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀少顺着三个丌同的角度，且始终保持提升另一侧臀部。 2. 髂胫束侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。 变化可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。 Quads将瑜伽柱置于大腿顶端，即髋关节下方，向下滚动至膝盖骨前方，但丌到膝盖骨上。 变化保持臀部不地面平行，脚向左转，然后向右转，这样可以锻炼大腿的内、外侧。