2021年瑜伽柱的使用方法[怎样使用瑜伽柱]docx1后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，重复几次。向上滚至臀部过程中最少顺着三个不一样的角度，且一直保持提升另一侧臀部。

　　2髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你能够用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。

　　3大腿内侧——将瑜伽柱置于大腿内侧根部。臀部和膝盖要弯曲成90度，同时臀部要放低，和地面平行。保持脚和地面接触，缓慢向上滚动至大腿中部。停顿一下，再返回。

　　— 将瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滚动至骨盆。过程中，仍要保持臀部放低且和地面平行;膝盖和臀部弯成90度。

　　4后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住头。将手肘在脸前方合拢，然后从肩胛骨处滚动至后背中部。

　　改变——轻微地提升一侧肩膀，使另一侧肩膀承受重量。从肩胛骨一直滚动至臀部，期间保持手肘合拢。

　　5后背——将瑜伽柱置于脊椎一侧，用手托住头，并保持手肘合拢，在脊椎和肩胛内侧面之间滚动。经过提升臀部，来调整强度和滚动区域。

　　1)调理生理，达成平衡,瑜伽使身体保持良好的精神状态。2)消除担心维基体育手机版APP下载，平静内心,经过瑜伽打坐和多种体位法，调整神经系统。3)修心养性，厚德载物 经过不停的超越自我，也让你充满自信4)尤其，尤其疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状很好的疗效。

　　瑜伽是印度的养生方法,类似于中国的太极,不一样的是在印度人人全部会练****瑜伽,经过几千年的传承,瑜伽一直全部在改善,以后传到欧美,,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处.

　　抚慰情绪，能够驯悍。瑜伽经过梳理中的气流来达成调整心绪的目标，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判定力，能够让女性变得愈加睿智聪慧，自信心更强。变身漂亮，愈加专一。常常进行瑜伽练****的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。经过瑜伽的，让你的意志愈加坚强，对美食的有更强的控制力，以达成有效减肥的目标，让您愈加漂亮。促进健康，延年益寿。现在年轻人对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练****你会发觉痛过以后是轻松，是舒展，是欣快感。练****瑜伽，不但运动肌肉，更能够刺激的各个腺体。学会呼吸，更是能够延年益寿。女人练****瑜伽的好处