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　　躺在床上或者瑜伽垫上，双手放于身体两侧，之后双腿交叉做抬起的动作，这个方式有效锻炼腿部，起到很好的瘦腿效果。

　　侧身躺在床上，双手支撑身体，之后两腿之间放一个枕头维基体育官方平台，之后夹紧做往上抬起的动作，这个方式也是有效帮助减掉腿部赘肉。

　　躺着床上，之后腿部蜷着，紧接着做往上抬腿的动作，之后放下，反复做这个动作，可以很好的锻炼腿部。

　　平躺在瑜伽垫上，之后双腿打开，双手握住哑铃，之后左右转动身体，这个方式可以很好的放松身体，同时还可以减掉胳膊和腹部的赘肉。

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