维基体育官网打卡拜月式瑜伽人的中秋夜！通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，都有十分良好的修复与作用。

　　初期练习住气会有不适应，比如，憋气、呼吸不顺畅等，别着急，慢慢体会其中住气的间隔和停留，自然逐步的就会掌握好了，切莫过于刻意住气练习，切记。

　　呼气时，放松肩膀，吸气伸展双臂和上身，呼气时左脚和左臀部用力保持稳固，身体弯向右侧，稳定右脚及臀，吸气躯干回正呼气弯向左侧，最后吸气回正。

　　左右摆动，腿部要气息控制回收到腰腹上来，这样能够促使摆动的幅度控制身形稳固，初期练习摆动时幅度不要过度，或者过大，以免造成身形不稳，散乱气息，难有收效。

　　缓慢的呼气，站稳身姿，膝盖放松缓缓下蹲，意识专注在身体提收的部位，感受气血自然放松后的无比流畅和热能维基体育官网，配合好呼吸。

　　捏指下蹲时，脚腕部位需要用力下压，这样有助于气力下沉，对腰腹收效更佳。手指关节进行捏压,他们沿着神经线和能量传导，对脉道和气血传感进行施压。

　　捏指，不但安全而且简便有效，对维持健康、增强活力、均衡气血起着重要的作用。印度妇女经常会采用手指和捏压指的方法进行传统养生。

　　缓慢的吸气，双腿伸直用力站稳，臀部自然收紧，手腕下勾，同时提收、提臀部站立静力保持片刻几秒，让身心感受自然大方、沉稳而有力。

　　慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展，保持时可以伴随吸气身体上下拉伸，呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。

　　医学上提倡，提肛就是有规律地往上提收，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

　　在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解括约肌，增强其收缩能力。

　　身体继续侧体的平衡，停留做自然的呼吸；膝盖有问题的练习者，腿部可稍弯曲一下，保持好这个姿势。

　　呼气时，身体面向右腿折叠向下，双手自然下落放在腿上、脚或地板上都可以。脚要站稳、大腿拉直，膝盖骨上提。

　　不要勉强这个姿势的造型时间，腰部有问题的练习者，可以适度的弯曲膝盖即可。向身体右侧转动时，控制好呼吸避免身体晃动，这样有助于呼吸带动气息流畅。

　　保持这个姿势做一个呼吸。吸气时，意识从头部开始一节节往下到腹部，目的是引领气息深入脏腑，呼气的气声具有约束性产生呼气的力度柔和，能够降逆浊气，清洁肺部，同时能够清理胸腔部的郁闷和压抑，让脏腑残留的气息得到转换。

　　缓慢的有力呼气，两手掌面向下按压在地面上，脚腕勾起，身体直立，保持这个姿势不动，调整两肩部位的受力平衡。

　　脚腕伸直与勾起要跟手腕按压相互配合好，主体随呼吸缓慢速率进行有效。脚腕的活动能够减少静脉曲张的作用。

　　吸气时，把右腿收回，稳定双脚，放低尾骨，如果足够灵活的话，双手合掌与肘平，如果脚后跟抬起，不要担心，可以让脚稍向外分开，但保持膝盖和脚指向同一方向。

　　自然呼吸，保持一下这个姿势，目的是舒展和收缩腿部内侧面的筋骨，对后腰部位有很好的矫正，对身体有很好的放松、休息作用。

　　有部分练习者难以蹲下或者蹲住、蹲牢；切莫着急，这说明身体有些僵硬，同时也说明身体的暖度不够好，随着练习展开，主体把呼吸调节好，姿势逐步的就做到、做好了。

　　缓慢的有力呼气，两手掌面向下按压在地面上，脚腕勾起，身体直立，保持这个姿势不动，调整两肩部位的受力平衡。

　　一些练习者无意中会出现大腿抽筋现象，遇到此情况，请别着急与担心，保持体式不动，身体尽量向下压即可缓解，也可以将大腿轻度向内扭转得到缓解。

　　遇到脚趾抽筋，只要呼气伸直脚背即可缓解，抽筋原因很多，运动出现抽筋，多数情况属于身体部位缺乏热身体暖缘故，也属于气血不畅因素。

　　不要刻意姿态，对的左脉和脊柱进行放松与安静的调整。身体扭转随呼气柔和有力，切莫过于松懈无力；颈椎有问题的练习者，不必头部刻意仰起，可以适度的轻松自如下收一点即可。

　　不要勉强这个姿势的造型时间，腰部有问题的练习者，可以适度的弯曲膝盖即可。向身体左侧转动时，控制好呼吸避免身体晃动，这样有助于呼吸带动气息流畅。

　　身体继续侧体的平衡，停留做自然的呼吸；膝盖有问题的练习者，腿部可稍弯曲一下，保持好这个姿势。

　　缓慢的吸气，双腿伸直用力站稳，臀部自然收紧，手腕下勾，同时提收、提臀部站立静力保持片刻几秒，让身心感受自然大方、沉稳而有力。

　　慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展，保持时可以伴随吸气身体上下拉伸，呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。

　　医学专家提出，经常呼气提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因静脉曲张、血液回流不畅所引起。

　　提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩，利用腹内压较低的压力，更有利静脉血液的回流。

　　缓慢的呼气，站稳身姿，膝盖放松缓缓下蹲，意识专注在身体提收的部位，感受气血自然放松后的无比流畅和热能，配合好呼吸。

　　呼气时，放松肩膀，右脚和右臀部用力保持稳固，身体弯向左侧。稳定左脚及臀，吸气躯干回正呼气弯向右侧，最后吸气回正。

　　结束请让我们双手合十回落在胸前，静静轻松的保持呼吸与冥想放松，让身心在此刻伴随着皎洁的月光静静的绽放禅香与心音，曼妙的身姿皈依健康的红尘。