瑜伽拜月式全套详解——序列图（超全真人版值得收藏！）16.身体山式站立。双目闭合，观想心意，想象心意如湖面。观想位于头部后侧chandra bhavanabindu的满月，这时会觉察到月光撒到心意的湖面上，而湖面上的月光又从眉毛中折射出来。多尝试几次呼吸，在呼吸中觉知此时心意的平静、镇定。

　　13.呼气，双臂滑落，双手先后触碰眉心、心脏部位直至地面。右脚前移Fra Baidu bibliotek身体呈站立前屈式。

　　如果我们体内的月亮型能量能够说话，她肯定会慈祥的提醒我们维基体育手机版APP下载，冲动前先要冷静。就像母亲一样，月亮教诲我们如何平静、如何倾听自己的的内心，如何接受无常变化。我们可以通过练习拜月式（chandra namaskara），感知大自然中月亮的力量、利用体内月亮型的力量。

　　15式的拜月式代表着瑜伽传统中15个圣日。16式的拜月式代表着瑜伽谭崔中的女性神美丽的特里普拉，美丽的特里普拉是月亮的控制者，代表着美丽、、完美。怀着对女性神的奉献和感恩之心，拜月式就是一个完整的身心祈祷。

　　1．以山式站立，调整身心进入观想状态。闭上双眼，放松下巴。嘴里像含着一个圆形药糖一样含着一个满月。 想象满月从口中升起，越过大脑中间，并向后脑勺转移，最后停止在bindu。拜月式时，要始终觉察停止在bindu的满月。微睁双眼（眼睛睁开2/3），保持眼睛向前凝视。

　　一次完整地拜月式就可以让悟到身心，但是完成一次拜月式后，可以继续三次练习，去这样可以体悟到身心在一年四季的不同变化。如果有足够的练习场地，每一次的练习都面向不同的方向，首先面向东方，然后顺时针旋转。完成四次练习后，又面向东方，这时可以继续16式的观想。

　　拜月式是一个让人平和、摄入内心的练习，可以在落日时和落日之后练习，也可以在白天练习。可以在练习中增加一些特殊的仪轨，比如在新月或者满月时练习，或者在户外的月下练习。男女皆可练习拜月式，女性练习者在经期和孕期练习拜月式可以缓和疼痛。拜月式时要使用舒缓、专注、舒畅的横膈膜呼吸(避免增加身体热量的喉式呼吸)。拜月式时要怀着对月亮和生命的虔诚和的敬畏。

　　一次完整地拜月式就可以让悟到身心但是完成一次拜月式后可以继续三次练习去这样可以体悟到身心在一年四季的不同变化

　　月亮在不少文化传统中有着特殊的位置。人们把月亮看作是女性神的化身，并虔诚地敬畏、敬仰。按照哈他瑜伽理论，人身上也有女性神力量的体现。人表现出的太阳力量是温暖、积极、外向，表现出的月亮力量是冷静、接纳、内向。在社会中生活中，人要展现太阳性的力量、男性的力量，因为社会生活追求的是外在的成功而不是内在的觉知。尽管哈他瑜伽的目的是平衡太人身上太阳和月亮的力量，但是哈他瑜伽的体式练习还是倾向太阳型力量，例如拜日式和身体健身练习。

　　3. 上身前屈，并开始呼气。保持呼气，双手随着上身前屈滑落，大拇指先后触碰眉心、心脏位置直到双手打开触碰地面。呼气结束时，身体呈站立前屈式，双手打开触碰地面。 之后，左腿后移至膝盖着地。

　　5. 呼气，双臂滑落，双手先后触碰眉心、心脏部位直至地面。呼气结束，右腿后移，身体进入下犬式。

　　8. 呼气结束后，直立双腿，臀部与双脚呈水平状态。双臂并举，双目向上注视，观想生命中所有得到的，感谢生命赐予的一切。

　　9. 呼气，双臂越过头顶、双手合十。身体坐在双脚之上，双脚触碰地面。呼气结束时，身体进入祈祷的婴儿式。注意力保持在chandra bhavana放松几个呼吸bindu的满月上。伸直双臂、双手在地面摊开。