维基体育手机版APP下载合集 适合初学者练习的平衡体式（收藏级）前面给大家分享了适合初学者练习的瑜伽体式，包括站立篇、后弯篇和坐立篇，今天要给大家分享的是一组经典的平衡体式，一起来看看吧~

　　练习平衡体式可以帮助提高平衡力和控制力，增强身体力量。当我们尝试在手或一只脚上保持平衡时，身体就进入了未知的层面，从而增强内心的勇气和力量。

　　练习步骤：站立，移重心到右脚，屈左膝，膝盖外展，让左膝朝向正左侧，吸气延展脊柱，呼气抬左脚向上，左脚掌贴靠左大腿内侧，站不稳的同学也可以将左脚贴靠左小腿，双手胸前合十，注意髋部摆正，脚趾头放松维基体育手机版APP下载，眼睛看前方，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

　　练习步骤：站立，让右脚尖朝向右侧，右手拿砖向前一小步，指尖放在砖上，吸气准备，呼气抬左腿向上，让左脚与髋部一样高，脚跟蹬向远方，左手臂上举，与右手在一条直线上，慢慢将右脚伸直，眼睛看正下方或前方，可以稳定的同学，转头看向左手指尖，注意两侧腰等长，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

　　练习步骤：四角跪姿，手臂和大腿分别垂直地面，脚尖回勾，让双手在双肩的正下方，双膝在髋部正下方，背部延展，吸气准备，呼气伸直右手向前，大拇指朝上。稳定身体，然后伸直左腿向后，脚跟向远蹬，眼睛看地面，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

　　乌鸦式是许多瑜伽练习者学习的第一个手臂平衡体式。练习时可以在面前放上抱枕或毛毯，来帮助自己克服恐惧。乌鸦式不仅能加强手臂和核心力量，还可以增强自信和自我意识。

　　练习步骤：花环式准备，双手分开与肩同宽，在身体前方撑地，身体重心前移，让小臂垂直地面，双膝卡在腋窝之间。吸气准备，呼气慢慢将双脚抬离地面，脚跟找向臀部，注意保持稳定，停留5~8个呼吸。

　　好了，以上就是关于「初级瑜伽-平衡篇」的全部内容了，由于篇幅有限，剩下内容将陆续更新，建议关注+收藏，下次更新就不会错过啦~

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