维基体育官方平台瑜伽体式口令引导词—拜日A拜日B哈他拜日式（教培专用收藏）作为一名瑜伽教培老师，除了体式做的标准以外，口令引导也是非常重要的，上课的会员小姐姐们没有经过专业的教培训练，他们只能听引导词去上瑜伽练习课。

　　听懂瑜伽口令，对于瑜伽练习者来说是非常重要的，它能帮助你像老师一样顺其自然的有一套科学、精确的正位瑜伽系统。但瑜伽口令也往往是瑜伽初学者和初级入门的瑜伽教练容易忽视，资深练习者容易丢掉的，所谓九层之台，始于垒土，跟我一起学习吧！

　　调整双手让手腕在肩膀的正下方，双肩外旋远离双耳，腋窝托着胸腔，腹部收紧，前脚掌踩实垫子，大腿前侧启动,脚后跟向后蹬，感觉脚后跟向后蹬的力量能够贯穿到头顶。

　　呼气，收腹提臀，双脚踩地转成下犬，三个呼吸来做调整和加强，调整双手和双脚的距离和位置 ，双手十个手指大大分开,中指冲向正前方，双手向吸盘一样， 双肩外旋， 把上半身的重量输送到骨盆，耻骨向后向上远离肚脐，让坐骨尖去找天花板，感觉臀部的皮肤充分地向两侧展开,感觉臀部在呼吸，

　　吸气胸腔前滑向上成上犬，呼气坐骨向上转成下犬,抬头，收右脚向前放于右手内侧，腹部贴大腿，双手放于腰部，

　　呼气，从大腿根部折叠上身整体向下，不能向下时放松上身自然垂落，双手放于双脚两侧，吸气延展脊柱维基体育官方入口，眼看前方，呼气放松上身自然垂落，

　　再次吸气延展脊柱，呼气屈膝左脚向后撤一大步，膝盖点地，双手放于腰部，腹部贴着大腿,吸气双腿腹部用力,上身缓慢立直，直至骨盆脊柱中立位于垫子垂直,

　　吸气上身还原回正,呼气放松双手来到右脚两侧,勾左脚趾,左腿伸直，右脚后撤身体呈下犬式,吸气拱背向前来到斜板，

　　三个呼吸来做调整和加强。调整双手和双脚到适中的位置，双肩外旋下压同时把力量向上输送到骨盆，耻骨向后向上远离肚脐，感觉臀部的皮肤充分地向两侧展开。