维基体育官网瑜伽体式拜日拜月口令步骤详解 瑜伽练习今天小编为大家准备了瑜伽体式拜日、拜月口令步骤详解维基体育官网，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看一下吧。

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　　如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。

　　拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。

　　拜月式是以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的较佳方式。

　　瑜伽拜月式以内心冥想安宁平静为理念，身心体式也更为温和细腻、柔韧，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，都有十分良好的修复与作用。

　　吸气，右脚向右侧迈一步，脚尖外八，呼气，慢慢屈膝下蹲，坐骨向下，同时屈手肘，手指朝上，保持8个呼吸

　　右脚向右转90度，左脚稍微内扣，呼气，从右髋开始向右侧折叠，右臂向下延伸，左臂伸展向上，保持8个呼吸

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。