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瑜伽拜日式引导词
瑜伽拜日式引导词1、瑜伽拜日式的教学引导词:站立在垫子的一边,双腿并拢,双手合十胸前。2、吸气,让你的双臂由胸前向上方伸拉,并让上体向后弯曲,保持一个呼吸。注意:身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出,不要向体操与动员一样臀部后翘,从而减少对腰椎的压力。3、吐气,让你的身体向前方弯曲尽可能的去贴靠腿部,双手落向脚部两边的地板上。注意:如果你做不到,可以弯曲一点膝盖,让手指触地,不要向下震颤腰部。
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2、吸气,让你的双臂由胸前向上方伸拉,并让上体向后弯曲,保持一个呼吸。注意:身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出,不要向体操与动员一样臀部后翘,从而减少对腰椎的压力。
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4、吸气,弯曲一点膝盖,让你的左腿向后方迈出一大步然后膝盖脚背落地,然后让你的髋部重心往前移动,前侧的膝盖不要超过脚趾前方,避免超伸。
11、吐气,双脚踩地臀部向后方抬起,还原到下犬式的状态。注意:尽可能的让你的双脚脚跟踩住地板,从而抻拉拉腿后侧的肌肉和经脉。
12、吸气,先将你的头部抬起,眼睛向前看。第二次吸气的时候,将你的左脚尽可能的一步迈回双手中间的地板上,第三次吸气的时候将你的右脚也迈回双手中间。
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