维基体育官网怎么用卧推练胸肌想要大胸肌吗？去练卧推吧。但是有的时候明明卧推的重量已经很大了，然后胸肌并没有长大。这该怎么办呢？是时候来通过几个技巧来改善卧推了。

　　想要在卧推时让大部分压力都施加在上，就需要提升的活动度，打开。在做卧推时要保持挺起和打开，肩胛内收下沉，上背部会稍稍拱起与凳子产生一个空间，并且要保持住这个姿势。这样不仅对肩膀更安全，还可以推得更重。

　　肩胛内收下沉是为了在推起时是不要让肩膀跑到前面去了，那样所有的压力都到三角肌前束去了，影响了胸肌的增长。如果能保持住打开，这样就能得到更好的发展。

　　做法是垂直躺在瑜伽柱上，用头和支撑，肩胛往中间收紧，手臂伸直贴地，从身旁往头顶画圈。做20-30下。

　　很多人在卧推时会感受不到胸肌的发力，因此需要通过一些动作来提升胸肌的激活。改善了胸肌的激活后，胸肌就能得到更多的增长。

　　胸肌的主要功能就是把手臂往中间拉，直到穿过中线。所以卧推就是在做内收，通过激活胸肌把双臂拉向一起，从而推起重量。所以我们要明白怎样将手臂内收，激活胸肌。

　　背靠墙壁站立，把对侧手放在目标胸肌上，另一手臂水平打开，保持肩胛收紧，手臂保持伸直，通过胸肌用力，使手臂二头拉向胸肌，尽量将两者拉近。在做的时候一定要注意肩胛收紧使肩放在后面，这样应该能感受到胸肌的收缩。

　　掌握了上面的方法后维基体育官方平台，可以尝试使用卧推动作。同样的单手，尽量使二头和胸肌拉近。以此来感受胸肌的收缩。

　　进一步可以通过侧面绑弹力带，或者拉力绳索做动作1，将手臂拉到中线秒左右，利用胸肌的收缩来避免手臂被拉开。