维基体育官方入口为什么很多人做不了瑜伽四柱？这3个方法可以帮你提升腰腹力量导语:很多人都会对瑜伽很感兴趣，但是一些人却因为手臂力量不够大，从而不能做很多瑜伽动作。这对瑜伽爱好者来说，确实是一个非常沉重的打击。

　　之前有人表示自己的手臂力量不够大，腰部没有力量，无法支撑自己进行瑜伽四柱的锻炼。那么我们今天就来为一些瑜伽新手提供锻炼手臂力量的瑜伽方法，一起来探索一下练习瑜伽的技巧。

　　针对目前的问题，笔者表达一个很明确的观点，就是瑜伽四柱主要依靠的是我们的核心力量和肩膀的力量，和平时我们认为的一般与手臂力量相关，是有关系的，但是关联不大。

　　表面看上去似乎是手臂力量支撑了整个身体的重量，但是也不能忘记我们肩膀和脊柱以及骨盆，双腿的各个之间的相互联系，其实并不是一体的。

　　拿一个木板做比喻，如果我们将木板的头部和尾部同时进行支撑，那么木板的中间肯定是不会下落，因为我们的木板是一个比较坚硬的物体，而且是不能活动。

　　相反，与木板不同，我们的各个关节是比较灵活的，而且中间没有任何的物体支撑，那么身体自然会往下落。

　　坚持瑜伽四柱的锻炼，实质上是我们身体各部位有脑部控制，脑部神经主动收缩，从而使身体的各部位都进行收紧，用骨骼的力量来对抗重力，身体的各个机能相互协调，完成瑜伽四柱的完美锻炼。

　　所以如果你的手臂力量足够强大，但是肩胛腰腹各部位没有力量，那也是不能够支撑我们完成瑜伽四柱锻炼的。

　　所以将这个问题简化来说维基体育官方入口，就需要提高我们的腰腹和肩胛的力量，然后各个机能配合手臂完成瑜伽四柱的支撑。那么我们就要做到:

　　对我们一般人来说，最简单的锻炼方式，就是从日常的基础站姿做起。很多人可能会有疑惑，不管是任何人都可以做好日常的站姿，那我们还需要锻炼吗？

　　答案是肯定的。我们的日常站姿对瑜伽体式的练习是非常重要的。只有做好了腰腹的力量，才能够将各项瑜伽动作标准做好。

　　进行跳跃过程中，一定要注意收腹，将自己的臀部用力往上提，努力做到动作轻盈，正常呼吸尽量不要憋气。而且要保证不能让自己的双脚笨重的砸向地面。

　　这里的俯卧撑我们可以选择地面佛城也可以靠墙进行推墙俯卧撑。而且跟普通的俯卧撑也熬球一样，手肘内夹，肩膀保持下沉，用力收缩腰部。

　　将锻炼的强度保持在自己接受程度范围内，一般情况下，可以坚持做15~20个为益。如果感觉自己锻炼强度不够，那么也可以适当的增加强度。

　　结束语:当然，锻炼过程中，一定要把握好自己的能力范围。不要勉强自己，以免造成更加严重的后果。

　　当作好了腰腹部能力的锻炼，就可以很好地完成各项体式，这项锻炼也不仅仅适用于瑜伽四柱，对各种倒立类的体式也是有一样效果的。