拉伸背部动作的瑜伽技巧生活的重压下，许多人被上半身僵硬的问题困扰。由于缺乏对相关部位的拉伸，许多肌肉十分发达的运动员上半身的肌肉也常是僵硬的，下面小编为大家介绍的这几个拉伸背部动作可以缓解背部竖脊肌僵硬紧张，快来练习吧！

　　生活的重压下，许多人被上半身僵硬的问题困扰。由于缺乏对相关部位的拉伸，许多肌肉十分发达的运动员上半身的肌肉也常是僵硬的。下背部，也就是我们的后腰部位，俗话说：病人腰痛，医生头痛，可见腰痛即是常见病，也是难以在短时间内完全康复病痛。

　　后背肌肉比较脆弱，容易受伤。拉伸后背能够增强肌肉和脊柱的灵活性，防止运动拉伤。由于日常生活中的久坐，即使是正确的坐姿也会对身体产生一定的危害。其中，以腰背部疼痛为常见。针对此种情况，在无法避免久坐的前提下，日常可以进行一些运动拉伸缓解一下。

　　拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍肩背部拉伸动作。

　　有很多拉伸动作可以帮助你缓解上半身的紧张感，增强柔韧性。大多数坐位或者站位拉伸在任何地方都可以练习。今天给大家推荐3组瑜伽拉伸动作，分别是针对我们的上背部、中背部和下背部的拉伸动作。辅具仅需瑜伽砖哦。

　　膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地右手放在前方竖起的瑜伽砖上，左手往左侧延展，左肩膀着地，头转向右侧，保持10次呼吸，换边。

　　膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地，双手放在叠起的瑜伽砖上，额头着地，胸腔下沉，展开腋窝，保持10次呼吸。

　　躺下来，双脚踩地，与髋同宽，抬起臀部，瑜伽砖竖起放在骶骨下方，双手放松，胸腔上提，保持10次呼吸。

　　在上一个动作基础上，把中背部下方的瑜伽砖垫高，双手合十举过头顶着地，脖子后侧放松，保持10次呼吸。

　　用上瑜伽砖帮助更好的打开，每天坚持几分钟，你就可以拥有挺拔的背部，优雅的体态哦！建议早晚各练习一次效果更佳哦！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽维基体育官方平台，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。