维基体育官方入口练习瑜伽可以帮你拉伸背部肌肉 瑜伽体式脊柱是人的第二条生命，古时候脊柱还被称为龙骨，足以看出脊柱健康对我们有多重要，脊柱挺直有力，人才会有精神，大脑才会清醒，今天小编就来教大家几个瑜伽体式，拉伸脊柱，让大脑更加清醒。

　　脊柱是人的第二条生命，古时候脊柱还被称为龙骨，足以看出脊柱健康对我们有多重要，脊柱挺直有力，人才会有精神，大脑才会清醒，今天小编就来教大家几个瑜伽体式，拉伸脊柱，让大脑更加清醒。

　　一、个体式是透视蛇式，这个体式可以很好的帮助我们伸展背部肌肉，可以帮助我们拉直脊柱，还能拉伸腰部，提高身体柔韧性。身体前倾，双手伸直撑地，双腿向后伸直用脚尖踩在地面上，接下来上半身挺直伸展，右腿向后方微微抬起，注意保持平衡。

　　平板支撑体式是一个锻炼腹部和手臂肌肉效果非常好的体式，同时它也可以帮助我们拉伸背部以及脊柱，来保持大脑清醒。同样我们身体前倾，双手手肘撑地，双腿向后伸直脚尖踩地，让整个身体横向支撑，接下来将右腿伸直抬起离开地面即可。

　　手肘倒立体式同样是一个锻炼手臂肌肉的体式，这个体式还可以帮助我们锻炼腹部肌肉，修饰身体线条，还能提拉臀部，拉伸双腿。身体前倾，双手手肘撑地，手臂发力同时双腿向后蹬地将自己的双腿向上蹬起，双腿上去之后一前一后弯曲打开即可。

　　这个体式叫站立脊柱前屈伸展体式，这个体式可以帮助我们拉伸背部肌肉，可以拉直脊柱，有纠正驼背的效果。双腿叉开与肩同宽站立在地面上，上半身前倾下腰去贴住双腿，双手撑地保持平衡，接下来将左腿弯曲向后举起就可以了。

　　下面的这个体式是新月式，这个体式可以帮助我们拉伸双腿韧带，增强 身体柔韧性，还可以拉伸双腿让双腿更加笔直。右腿向前跨出一步弯曲半蹲，左腿向后伸展贴地。上半身挺直，双手上举向后伸展，头部也跟着后仰伸展。

　　战士式可以帮助我们拉伸双腿，还可以为臀部塑形，有提臀的效果，也能帮助我们舒展背部肌肉，改善不良体态。右腿向前跨出一步弯曲半蹲，左腿向后伸直踩地，上半身挺直，双手竖直上举拉伸一分钟即可。

　　三角变式也是一个拉伸体式，它可以帮助我们舒展背部肌肉，缓解腰酸背痛，还能伸展双手手臂，修饰手臂赘肉。身体直立在地面上，右腿向前跨出一米，上半身向右倾斜，右手伸直与地面保持平行，左手上举，保持平衡左右拉伸就行了。

　　后一个体式是骆驼式，这个体式可以帮助我们伸展背部肌肉，拉伸颈部和腰部肌肉维基体育官网，能有效的预防腰颈椎疾病。双腿跪立在地面上，上半身向后伸展，右手向下撑地保持平衡，左手弯曲后举，头部后仰充分拉伸自己。

　　其实不管是在健身的时候，还是在运动的时候，都需要穿一身舒适的衣服。这位小姐姐，她就穿着一身非常舒适的运动套装。

　　看起来她的身材非常好，搭配了一个粉色的运动长裤。说实话这样的颜色，小编觉得如果身材不是很好的人，不要尝试这种颜色。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。