7个提高背部灵活性的最佳瑜伽姿势 帮助你拉长身体 放松紧绷的肌肉由于我们现代生活很多人每天都在电脑前工作、低头看手机，背部的僵硬与淤积使得我们的身体常常做不到柔韧，僵硬紧绷！

　　弯曲右膝，将脚放在右肘的弯曲处。将左臂伸到天花板上，弯曲肘部，然后将右手向后伸，握住左手。在这里呼吸

　　从下犬开始，将左胫骨向前扫向垫子前部，但不要像前弯鸽子那样平行于垫子前部。右腿伸直，脚趾放松。

　　弯曲右膝，将脚放在右肘的弯曲处。将左臂伸到天花板上，弯曲肘部，然后将右手向后伸，握住左手。在这里呼吸。

　　接下来，拿一条带子，把它绕在后脚上，有足够的松弛度，面向躯干向前维基体育手机版APP下载，将上臂放在头部两侧，前臂平行于天花板，双手握住带子。

　　慢慢地，开始用手爬行，尽可能靠近后脚。待在这里，或者在可能的情况下，双手抓住后脚并松开皮带。（当退出姿势时，动作要非常缓慢。）

　　更难：如果你对这种变化感到非常舒服，并且想发展出更大的背部灵活性，你可以通过延长下臂来加深这个姿势

　　背部柔韧性瑜伽小贴士：从放置瑜伽砖为准最低处开始做这个姿势，如果你在任何一天都觉得背部合适的话，逐渐向上爬到最高处。