维基体育官方平台先做这两个拉伸动作帮你顺利的做出瑜伽下犬式 瑜伽学习下犬式动作是瑜伽动作中的经典工作之一，这个动作是所有练习瑜伽动作的人必练的一个动作，但是经典动作却不是那么好练的，因为它需要身体有足够的柔韧度，有些人天生骨头硬，韧带短，所以说对于这种人来说做下犬式动作是有一定的难度的，但是不要着急。今天小编给大家推荐两个拉伸动作，对拉伸腿部的韧带有非常大的作用，快点学起来吧。

　　下犬式动作是瑜伽动作中的经典工作之一，这个动作是所有练习瑜伽动作的人必练的一个动作，但是经典动作却不是那么好练的，因为它需要身体有足够的柔韧度，有些人天生骨头硬，韧带短，所以说对于这种人来说做下犬式动作是有一定的难度的，但是不要着急。今天小编给大家推荐两个拉伸动作，对拉伸腿部的韧带有非常大的作用，快点学起来吧。

　　让你的左右脚开立，右脚放在身体的正前方维基体育官方平台，左脚放在身体的正后方，让左右脚之间的距离大约是你的一条腿的长度即可，双手自然的放在身体的两边，做深吸气的时候，让你的身体上半身保持与地面垂直的状态，并用力向上伸展。

　　做深呼气的时候，弯曲腰部，让身体的上半身向前倾倒，直到身体的上半身与右腿紧紧的贴在一起时，停止向前弯曲的动作，让双手支撑在地面上，保持这个动作不动，再做五到六个深呼吸，然后起身，换成左脚在前，右脚在后，再做相同的动作，保持五到六个深呼吸即可。

　　让你的双腿前后开立，左脚在前，右脚在后，让双腿之间的距离打开到较大的程度，然后让身体的重心下移，使右腿弯曲，让右腿的膝盖支撑住地面，右腿的大腿与地面保持垂直，左腿保持伸直的状态，做深吸气的同时让身体向上伸展，做深呼气的同时弯曲身体的腰部，并让身体的上半身与左腿贴在一起，然后保持这个动作不动，做五到六个深呼吸，再回到双脚开立的姿势，让身体向后方璇转换成右腿在前，左腿在后，再做相同的动作。

　　做完这两个动作之后，就开始正式的下犬式动作吧，其实下犬式动作说难也难，说不难也不难，就是让你的身体呈一个倒v字的形状，在做动作的整个过程中，让双腿和身体的上半身以及双臂都要保持伸直的状态，这也就是为什么在做下犬式动作之前要练习拉伸的原因。

　　谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。