周雨彤穿烟灰色千层纱裙绝美好身材让她赢了众多流量小花科班出身的周雨彤一直都致力于她自己的表演事业，让很多人对她有初次印象的作品就是 那部我们小时候都看过的《巴啦啦小魔仙》啦！周雨彤也是借此剧为契机，而正式进入演艺圈的呢！出道之后周雨彤也参演了不少网剧电视剧，慢慢积累了不少人气！

　　生活里的她擅长舞蹈瑜伽，也喜欢游泳，是一位个性十足的运动款瑜伽女孩！据小编的了解，周雨彤从小就对瑜伽很感兴趣，练习瑜伽也有很长的一段时间了，在她上课和拍戏之余，经常自己学习和练习瑜伽，小小年纪的她能有这么好的身材，瑜伽真的功劳不小啊～

　　周雨彤现在戏约不断，她在目前的小花圈里可谓是一枝独秀，她自己曾经说以前为了拍摄电视剧，她一个人闭关学习了从来没有接触过的武术，虽然受了不少折磨，但是有瑜伽基础的周雨彤还是能够很好的吸收训练！

　　换上运动服开始练习吧！这个动作需要我们全身趴伏在地上，面部向下，双手放置腹部周围，再撑起上半身的重量，直至上半身与下半身呈L型，收紧臀部，山身向上拉伸，保持15秒，共5组。

　　这个动作我们先要站立于地面，上身弯曲，双脚打开站立并比肩宽，上身向前面的腿部靠拢，并直至整个上半身紧贴在腿上，双手去触碰后面的那条腿，后脚尖起拉伸两条腿的韧带，身体呈现一个倒着的V字即可，保持30秒，共5组。

　　这一组动作将锻炼我们的腰腹部力量，有效的缓解长时间坐里导致的腰部不适。首先我们站立于地面，举起双手并抬高至头顶，这时有效调整呼吸，保持匀速呼吸上身开始慢慢向后倾斜，对了，小编要提醒这组动作最好是寻找一个有墙面或者横扶手的地方开辅助练习，避免受伤。双手扶着后面的墙面，尽量拉伸身体，脚尖触地保持30秒，共5组。

　　这一体式也是很有助于腰部力量的，它除了锻炼腰腹部还将锻炼双腿的平衡能力。首先我们迈开脚步成弓字型站立，抬起双臂举过头顶，上半身向后倾斜，并整个身体向上拉伸，感受自己腰部拉伸的感觉维基体育手机版APP下载，保持30秒，共5组。

　　这个体式我们还是需要找到一个可以抓扶的有墙面的地方，我们面向墙站立，抬起一条腿，并具高过头顶，和另一条腿成一字型，手扶住墙面或横扶手处，用力拉伸抬起的那条腿，保持15秒，两条腿分别进行5组。

　　调整呼吸站立，将右腿抬至身体一侧，并用手扶住单脚站立，另一只手为保持平衡抬至空中，全身感受四肢拉伸的感觉，保持15秒，进行5组。

　　上腿上下交叠蹲跪着，双脚都用脚尖站立，保持平衡，右手举过头顶并抚摸后脑勺，左手自然放置前腿膝盖处，这个动作重心比较低，需要掌握好平衡，保持15秒，再换腿练习，共6组。

　　这个后仰式瑜伽体式比较有难度，弓字步半蹲，将右腿抬升，双手带动上半身向后仰望，直至摸到后脚脚踝，整个身体呈O字型保持15秒，再交替另一条腿进行5组。

　　今天的瑜伽体式就介绍完了，是不是觉得越来越有难度了呢？瑜伽的练习贵在坚持，你做好这个准备了吗？喜欢这篇文的朋友记得点赞评哦！#清风计划#