维基体育官方平台4个全身瑜伽拉伸动作 瑜伽体式如果说，运动前拉伸时为了放松全身肌肉，使你能更好地进入运动状态。那么运动后拉伸，就是为了帮助你更好地燃烧脂肪，同时完美你的肌肉线条，并让你减缓肌肉酸痛，已达到更好的塑形增肌！那么，我们要如果有效进行拉伸动作呢？给大家分享的这组瑜伽拉伸动作吧!

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　　a.俯卧在地面上，两手臂支撑在地面上，双手紧握，上臂与地面垂直，调整呼吸，首先将上半身躯干缓慢向上抬直至双腿伸直；

　　b.腹部收紧，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上伸展，保持平衡后，利用好腰部的力量，左腿向前弯曲伸展，右侧小腿向上伸直；

　　a.平躺在地面上，五指张开支撑在地面上，上半身躯干缓慢向上抬，直至腹部离开地面，保持身体平衡，膝盖弯曲，双腿缓慢向上伸展；

　　b.小腿到达一定高度后，手掌离地，向后伸直去紧握双脚，将双腿缓慢向背部弯曲，直至大腿根部离开地面；

　　a.俯卧在地面上，双腿并拢，膝盖勿弯曲，保持挺直状态，双手向前放置紧握与前臂呈三角形状，头部支撑地面，腹部收紧，保持呼吸平衡；

　　b.上半身略微线上抬，腰部，臀部，前臂用力迅速将上半身往上伸直，胸整个身体离开地面后，调整姿势，保持身体平衡，左腿向前伸直，右膝弯曲向上伸展；

　　a.俯卧在地面上，双腿并拢，膝盖挺直，前臂着地，双手紧握与前臂呈三角状态，腹部收紧，上半身躯干和腿部略微向上抬；

　　以上的几个瑜伽体式，能够很好拉伸全身肌肉，帮助肌肉放松，燃烧脂肪，经常练习，你会发现自己的肌肉弹性不仅增强了，身材线条也越来越优美了哦。赶紧学起来吧!

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。