维基体育官方入口瑜伽形体棍怎么用首先你找两根这样的形体棍，把它做成十字架的形状，如果家里没有，可以在淘宝上花十几块钱买两根 十字架的形状。调整完之后呢，你要把这个竖着的棍子做一下调整，上面呢矮一点，下面长一点，根据你自己的身高来调整，你也可以让上面高一点 点，下面矮一点都可以，他是灵活的。调整好之后呢，我们把棍子放在体后 横着的呢，这两个黑色的泡沫轴刚好放在我们手肘的内侧，一定要让这个泡沫轴他两边的宽度是对称的，如果说你宽度不是很对称， 那么就会形成高低。肩竖着的呢，我们就自然的贴在你的身体的后侧，让整条脊柱打直。 好，现在吸气呢，延长脊柱向上，让你的头顶摆会穴，去找天空。让你两侧的双肩向后打开，腹部收紧，不要把腹部挺出去，一定要把腹部收回来， 让你的手肘自然的放松，不需要用力，双手自然的下沉向下。好，现在看一下后面。 后面的话呢是整个棍子从你的后脑勺一直到臀部，它是一条直线，让你的整条脊柱呢有线的向上延展，非常的挺直。 肩胛骨向后打开，让你的双肩有力的向后夹。 我们要在这里停留三分钟。 刚开始练习的时候呢，不要做的太久，因为你的身体需要一个适应的过程。 如果坐的太久的话，会导致你的肩膀向后打开的时间太长而受伤，因为你还没有更多的把你的关节灵活开好。我们可以闭上双眼， 保持顺畅的呼吸。在这里停留三分钟的练习， 一定要让你的整个 身体有意识的向上延展，让你的双肩向后打开，不要松下来。 这个棍子可以很好的帮助你改善圆肩驼背的情况，以及你的脖颈前引。因为你背着他的时候，你的肩膀是没有办法向前扣的， 他是后面的那一个竖着的棍子，他会挡着你。给你一股力量，让你有意识的肩膀和胸腔向后打开。 继续闭上眼睛，享受你的练习。深深的吸气， 将新鲜的氧气均由鼻腔吸进你的整个体内，滋养五脏六腑。 缓缓的呼气，吐出体内所有的浊气， 有意识的延长整条脊柱，向上打开肩膀向后，让你的整个体态越来越优美。 也许在这个过程中，你的肩膀会出现酸酸麻麻，又或者有被撑开的疼痛，都是正常的现 不用担心，当你收回来的那一刻，这些酸痛都会消失。再次有意识的向上延展你的身体。深深的吸气，将新鲜的氧气送进体内， 缓缓的呼气，呼出今天所有的烦恼与不安。 再次深深的吸气，舒展眉头，放松你的整个五官，让你的身体越来越放松。 用心的去享受这三 分钟身体的变化。 在此缓缓的呼气，呼出体内所有的焦虑 与烦恼，紧张，让你的整个身体和内心完全的松弛下来。 也许在这个过程中，你的身体会微微的发热，出汗， 都是正常的现象，因为我在练习的过程中，现在身体已经快速的发热，额头都出汗了。 你只是看着站在这里，但是你整个身体的力量是建立起来的， 一定要保持顺畅的呼吸，安静的过完这三分钟， 不要焦虑，不要烦躁，静静的去享受这个过程。你身体的变化， 让你的双手尽量自然的放松，不要用力。 我的手有一点肉肉的。嗯，手指比较胖。好，三分钟即将结束，我们要缓慢的收回 来。再次让你的肩膀向后打开，让整条脊柱向上延展，做一个最后的调整。 好。现在的话，我们把右手抓住你体后的棍子之后呢，放松你的左手臂，让形体棍顺势在你的后背放松，卸下来。然后呢，把形体棍放在旁边， 放在旁边，那么在练习的过程中，你的整个肩膀会打开，也会有一点点僵硬。没有关系，我们现在呢来做一下活动一下， 让他的血液循 循环更加的通畅，润滑液也更加的多。这样的话呢，可以更加促进我们肩关节的灵活度。好。活动一下之后呢，然后甩一甩你的手臂，让你的整个手臂更加的畅通。 那么今天的练习就结束了，我们下次再见，拜拜。

　　有多少人买了形体棍，却不知道如何正确使用？首先，将我们的形体棍放于体后，棍子的上缘顶住后脑勺，颈部向后靠，肩胛骨打开往下沉， 肋骨往后退，避免他腰的问题。后腰的位置跟形体棍大概一个手掌的距离。好，臀部收紧，肩部往下沉，往后扩，双手自然垂落于身体两侧，好放松。

　　你看很多人是不是这样，用行李棍强调胸腔向上提，向前顶，双肩向下压，向内夹。结果造成腰膝过大，容易造成腰酸背痛。 而且在双肩向内夹的过程中，反而让肩甲结构产生变形。更严重的是胸腔强调向前顶，向上提的时候 缓和，造成胸闷气短。如何改善呢？来，我们首先让骨盆给他调正，腰向下延伸，对 尽量的尾骨下推，使你的腰延伸起来，去贴这个棍子，对，往前贴住。然后顺势让你的胸腔跟肩微微的展开放松就可以。现在你的后背是展开的， 你的胸椎就能够自由的延伸整个身体，整条脊椎就形成上下延伸成一个直线的状态。停留在这里， 你看现在是不是身体更加直了，整个人更加挺拔轻松了。所以我们应该这样去使用心理功能。

　　瑜伽体态棍口令板跟练系列好。双手分开两肩宽，抓握棍子。吸气，手臂向上高举过头顶，两手向两端去拽。感觉你的双手拉着棍子向两端延展。 好。吸气，慢慢的回到你胸的正前方。五组动态呼气打开向上， 让手向上推送棍子的方向。跟你的肋骨脚做结炕。吸气，缓慢的回落。呼气。拉棍子向上，肋骨脚向下沉。 吸气，缓慢的回落。呼吸三吸气回呼吸二吸气，挽回 守着你的肋骨。呼吸一保持三组呼吸，手向两端不停的延展。 呼吸一吸气，感觉你的双手长在侧腰上，再一边去拖拽棍子，一边向天空的方向延展。呼气时保持两侧侧腰的等长，慢慢的向你的右侧 倒下来。啊。控制着你的左臀去扎根与地垫。双手再去把力量均匀的分散在这根体态棍上。左侧的侧腰拉住你的上半身的力量。保持三 把你的右侧侧腰再拉长。二、想象你的耳朵跟两个肩膀大臂之间的距离等宽好。一吸气，慢回调整一组呼吸。吸气， 双手沿着你的侧腰向上延展。呼气，双肩有力放松的呈向臀部的方向。再次吸气。准备呼气时，慢慢向你的左侧慢慢的倒下来。有控制的去拉长你的整个右侧的侧腰，并且去建立他的力量，让你的右侧侧腰去拉住你整个人的身体。 注意耳朵和大臂之间的距离。呼吸三呼吸二 呼吸一好吸气，缓慢的还原回来。两手再分开大一点，两肩半宽或者甚至更宽的距离。好吸气，回到胸的正前方。呼气。打开到你个人能打开的位置。向后 吸气，满回呼气打开的更多。向后注意不用刻意的去讲。你的 肩胛骨瘦着你的肋骨。吸气，回呼吸。三吸气，回呼吸。二 吸气，慢回呼吸。一可以的，直接落好原路返回。吸气，回上。 好去试探一下你刚刚落下来的时候有没有压力。如果可以落下来的话，保持这个距离。如果不能落下来的话，你再将双手分开的大一点。吸气，准备拉长你的上半身。呼气时慢慢倒向右侧， 直到你的右手轻轻地落在地板上。虎口轻轻地拖住棍子的下端。左手抓握着棍子的上端。你的右手掌根几乎是落在地边上的。我们的右手的 虎口只做一个支撑的作用，不着急。抓握好来吸气，准备呼气。把棍子倾斜向右前方，拱背低头看向你的右大腿根处。保持左手向前推着棍子要倒在地板上一样。直臂。好。吸气，回到侧伸展 呼吸。三 吸气，慢回呼吸。二感受你的左侧侧腰偏后背部的伸展维基体育手机版APP下载。 吸气，回最后一组呼吸音。去找到探索你身体的极限伸展的位置。可以的话在直臂的情况下，把你的左手慢慢的去找地板。 好吸气，缓慢的还原回来。侧伸展后气时，屈左手肘向后伸展。 打开。屈手肘向后拉开。好吸气，还原到侧伸展的位置。三组动态呼气，屈左手肘向后打开。吸气，回呼吸。二 吸气，回呼吸。一 好吸气，慢慢还原到侧伸展。左手抓棍子，右手选择也是抓握棍子的底端的位置。左手向上去拖拽，右手向下去把棍子扎根于地垫上 去，形成一个对抗的力量。感受你的左侧侧腰在一种延展并且有力的方向上去做伸展。一边将你的左手推棍子直，一边去托拽棍子，两手形成力量的对抗。 好吸气。左手的力量更多一点。拉着棍子带侧腰慢起回向上。好。呼气时把棍子稍微收重一点。拱背向前，肋骨脚下滑，看你肚脐的方向。将整个背部放松一下。 三组动态吸气。肋骨脚跟你的婚姻的地方慢慢的分开。打开你的胸腔。 看前方。呼气时卷着脊柱，低头拱背收腹。好像棍子跟你的后背部在做一个对拉一样。棍子送向前肩胛骨的中间。推向后。饱满最后一足。吸气。缓慢的打开。 呼气。肋骨脚下滑着，带着你整个脊柱成一个 c 字状。放松的推向后方。 吸气，缓慢的回上。好，再去调整一根棍子的距离双手之间的距离。好吸气。上半身长长，呼气时有控制的慢慢的倒向左侧。 好选择左手的虎口，轻轻的固定住棍子，以他为支点。我们做你的胸椎段的运动。 找到你右手抓握的合适的距离。吸气。准备呼气。含胸拱背，把棍子推向你的左前方。低头看向你的左侧腹股沟的方向。右手臂再伸长，棍子再推下多一点，伸远。好吸气，慢回 呼吸。二送向前方。可以的话，棍子倒地，手指尖触地吸气。慢回呼吸。 吸气，缓慢的还原回来。呼气去。右手肘下拉，眼睛随着你的右手肘而动。 吸气，还原到侧伸展呼吸。二曲手肘向后打开你的右侧的。吸气，回呼吸。一肩的灵活性比较好的，你也可以选择右手臂的直臂。 好吸气，缓慢的还原回来。选择左手去抓住棍子的下端，右手抓住棍子的上端。 左手固定。把棍子向下。右手固定着棍子，并且向上天空的方向去延展。拖拽。伸展。感受到力量。来到你的右侧侧腰上。 好吸气。将你的整个右手臂的力量，右手指尖的力量更多一点。拉着整个棍子，慢慢带起你的右侧侧腰。感受这个过程。吸气，向上。 好呼气。调整一下棍子的长度。慢慢向里收一点。低一头。含胸拱背。放松一下整个背部， 让它柔软，让它轻松。吸气。打开，向上呼气。还双拱背。 吸气，打开，向上呼气。含胸拱背。 好吸气。打开向上。把你的右手来到地垫棍子的右端。多一点点。 还是选择两肩到两肩半宽，你可以先去尝试自己的宽度。在第二组的时候，我们再调整好手来到前方，与你的胸口齐平。吸气。准备呼气时，由前往左画大圈。两手臂直，并且拉向你的左后方。 好吸气，缓慢的还原回来。啊。在刚刚内组中，如果觉得距离比较紧张的，你可以将双手分开，再大一点。好继续呼吸。二、画一个大圈向你的左后方去伸展，直到棍子垂直于地垫。两手臂直，左手向下，右手向上的力量不丢。 好，吸气。回呼吸。一划大圈向后，整个右肩膀有更加强烈的伸展感，同时守住你的 肋骨角。可以的话，将棍子落定，右手再向上拔。 把吸和呼带到你紧张的位置。好吸气，缓慢的还原回来。我们做反向的练习。先调整一组呼吸。好吸气。准备呼气时，画大圈来到你的右后方。左肩的伸展。 吸气，缓慢回前呼气。由前往后方，右后方去画圈。 左侧的腋窝，大臂到你的肋骨角，这一块都有伸展。好。吸气回前。最后一组呼气画大圈。可以的。棍子落地，右手向下，左手向上， 肋骨较微。收膝和呼到你的左边。 呼吸。二 呼吸一吸气，缓慢的左手拽带，身体慢慢的还原回来。呼气时来到你膝盖的前方。调整一组呼吸， 让脖子放松，显得肩背不放松。

　　日开箱瑜伽集体柜看一下，粉色的好粉嫩啊。我们在使用这个瑜伽开镜柜之前，一定要对身体做一个充分的热身之后再使用这个方法。就是把它掰开转一下， 打开之后就是这样一个十字下的形式。我们把它放在身体的后面，这样可以做一个充分的开边练习。我们把这个太空棍指向我们的身体后方， 可以弯曲一下我们的手肘，让我们的后脑勺顶在这个弯曲棍上，在这里收紧我们腹部的核心。收腹，然后稍微卷一下尾骨向下。不要把肚子挺到前面去啊，做一个正确出来。咱们练习要卷尾骨向下收紧腹部，收紧背部，肩膀放松下沉，大臂向后向内夹。启动我们后背的一个力量，不能少，向后推。

　　今天给大家推荐这个瑜伽裤啊，可以看一下，我们是可以三百六十度去旋转的啊，非常的方便。如果说大家想要有一个这种挺拔的身姿的话，拥有它真的随时都可以锻炼的到，有多种用法可以看一下啊。首先呢是把它放到我的背部，然后这个样子你看侧边的话，我整个背都挺直了， 而且他是模拟了，就是我们平时如果说靠墙站不太方便的，就可以用这个棍子来进行辅助，每天站个十分钟啊，你整个的肩颈，包括像你的脊椎还有腰椎都会得到一个放松，而且会矫正你的姿势。那同时呢，还有另外一个用法啊，把它合在一起，如果说经常换工作，肩膀这边啊，脊椎不舒服的，可以这样子把它 放到我们这个腰椎的这个上面，落到这个地方就要把它握住，可以得到一个放松啊，也是有一定的那种开肩美背的效果。还有一种用法啊，你可以这样子手握起来，这样子去做一个开肩的运动啊，因为有 有时候靠我们自己机体的这个力量的话是达不到的，所以可以辅助用这种瑜伽棍来定做作用真的很好用。而且它这个上面的话，你不用担心接触到呃身体的时候不舒服，因为它这边都是这种软的啊，那种泡沫轴的感觉是软的，质感也很好。

　　嗨，大家晚上好。今天我们来教第二个开肩的动作，它可以改善圆肩驼背，调整体态。拿一根这样的形体棍，让你的双手握住，棍子中间的宽度大约与你的肩膀的宽度一样。 好，现在我们吸气，延长脊柱向上，让你的双脚自然的踩于地面。双腿收紧， 让你的小手臂平行于地面。吸气，双手臂向上伸直，高举过头顶。 呼气，手臂平行下落，与地面平行。吸气向上。呼气向下。我们要做二十次，十九 八 七 六五四。 在练习的过程中，你的两个手一定是平行的，不可以过高或者过低，双手的力度保持合适。 腹部不可以挺出来，一定要把腹部收进去。好，继续十九 八。 起。落。下的 时候，让小手臂平行于地面。吸气，向上延展。呼气下落。 再做五个。 这个时候你的肩膀会很酸，是正常的现象，也许你在练习的过程中，你的肩膀也会咯嘣咯嘣响，没有关系，可以放心的练习。好，二十次为一组。做完之后，我们放松休息一下，让双手放下来，转动一下双肩。 现在我们来做第二组的练习，双手仍旧是抓着形体棍。吸气，延长脊柱向上，微收下巴，腹部收紧。吸气 吸气，双手臂向上延展到举过头顶，让整个双臂尽量的向上伸直。呼气下落，与地面平行。吸气，向上。呼气吸气，向上，呼气落。吸气起。 仍旧是做二十次。 可以跟着自己数，因为你在练习的过程中可能会过快或者过慢都没有关系，只要你把自己的力量建立起来， 如果你觉得你的力量可以，然后你也可以做三十次一组。 一定要 保持顺畅的呼吸，不要憋气。吸气，手臂向上伸直。呼气，手臂下落。吸气，向上呼气落。在练习的过程中，你的腹部一定不能往前挺，不要塌腰， 让你的腰椎没有压力。好。吸气，向上呼气落。如果你认真的练习，那么现在你肯定已经出汗了。 我们再做最后五次，五四 三 二一。 好。我们在这里停留。手臂向上伸直。我们在这里停留。十五个呼吸。 可以闭上双眼去感受你身体的变化。呼气的时候让肩膀下沉，手臂向上延展，双手有力的抓着棍子， 让你的整个手臂力量建立起来。吸气，再次延长，脊柱向上，让头顶百会穴去找天空调整你的形体。 在这里保持十五个呼吸。

　　首先将我们的形体棍放于体后，棍子的上沿，抵住后脑勺，颈部往后靠，肩胛骨打开往下沉， 肋骨往后退，避免塌腰的问题。后腰的位置跟形体棍大概一个手掌的距离。好，双手自然垂落于身体两侧。肩部往下沉，往后扩，放松，臀部收紧。

　　现看视频哇，这是你吗？这两根棍你别看他是他，一点都不普通。其实在你整个人挺直的过程中，整个人就会变得非常的挺拔。 我都要笑掉大牙了。来，买个试试。东西给大伙买回来了，带个说明书。我感觉这东西也用不着看说明书了啊。咱们直接开车，有不少弯腰驼背的人把这个架在这，这个顶到这块，这个顶到脑袋这块，把胳膊往后一架。 哎嘿嘿。哎，这玩意一架是是那什么啊？嗯，瞅着你也知道了。我是不是整个人气质都不一样了。嗯，不一样了。那我以后再上大街上，我这么走，是不是别人都得羡慕的目光守着我。横晃呗。都得横晃。关键是他好像不太方便出门。 哎，我出门好像有点费劲呐。这个这玩意有啥用啊？我站十分钟看能不能冒汗。 总感觉你怪怪的呢。呵呵，嘚不嘚。为什么是这样式的？那应该这样式的。其实一点不得劲啊。我感觉这个东西五十九块钱， 是不是我头有点大呀？五十九块钱买两把大卫拖布，回家拿那个透明胶擦一下拖布杆子这么一擦，还能干活，还能锻炼身体，是不是更好啊？是啊，不香吗？所以说这东西我觉得就是个正常水。不推荐啊不推荐。

　　拿出我们的行李棍，首先我们双脚并拢，踩实地面好，腹部收紧，臀部夹紧，肩背向后舒展，颈部拎起来，向后靠头顶找天向上拎。大拇指扣住我们的行李棍。好！第一个动作，前上，用我们的 手指尖无限的向天花板去延伸。前后前上。好。第二个动作，前 后。越是往后越要拼命的夹你臀部，保护我们的腰椎。千万不要这样子摇，会让我们的腰会受伤。所以说往后的时候呢，大臂内侧用力向后延展，打开腋下，打开我们的肩颈。 向后好。接下来下一个动作，双脚打开腹部，收紧臀部，夹紧上下，拉到你能够拉的最下端。好上下。 第四个动作，双手抓住我们行李罐的最远端，好，往左边往下拉。游戏姐妹刚开始只能够拉这么多，慢慢的往下，再往下，直到能够碰到我们的臀部。 好感受到这边的腋下被完全的舒展开的状态。好！臀大肌发力送出去，拼命的夹紧臀部。好的四组动作，我们。

　　有太多太多的年轻人现在体态问题都特别差，比如脖子前倾还是驼背，最主要的原因是我们经常低头玩手机。 今天开肩棍他的教程来喽！先准备两根开肩棍，再进行十次固定。固定好了之后，将我们竖着的这一根去贴住我们的后背。贴住后背一定要三个地方贴住开肩棍来，第一个地方 我们的后脑勺，第二个方我们的背部，第三个地方我们的尾椎骨。好，再将我们的双手去固定在开镜棍上面。将我们的后背整个贴在开镜棍上， 这样就可以将身体牢牢的去固定住。这个动作保持二十分钟到三十分钟。现在不光光是体态问题多，孩子的体态问题也特别多，一定要重视起来哦。所以家长可以跟孩子一起在家里用开根棍。

　　家里如果有像我这样的弯腰驼背，不论是大人还是小孩，一定要试一下这个形体棍，像我这样 将他往后夹一下，硌一下，整个人就挺拔起来了。我们看一下后面肩膀是有打开的，如果偷懒的话还是会泄力的，要用自己的肩膀往后夹，这样才能达到开背的作用。

　　每天练十分钟，这样子就会把你的背挺直哦。对哇，我感觉有一种力量，再把我往外伸，往外伸，你看一下肩膀变直。好建议的感觉。