瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第72式： 棍棒式对于初学者来说，瑜伽越是简单的体式，越需要反复练习，在练习的过程中可以更好的感知身体发生的变化。简单的体式反复练，复杂的体式拆分练习，才可以更好的避免瑜伽伤。

　　2:吸气, 坐骨稳定沉向地面,脚跟下压,回勾脚板,沉肩向下,将脊柱无限向上延伸,. 脚跟向前推出.

　　1：初学者维基体育手机版APP下载，当臀部坐于地面，大腿后侧肌肉紧张时，就会将后背隆起，甚至塌腰，长期错误的练习，会让腰部代偿，产生疼痛。可以将臀部下发下方垫毯子或者瑜伽砖来辅助练习。减少不必要的伤害。

　　2：如果臀部下方已经垫上毯子或者瑜伽砖，还是出现背部无法直立，可以靠墙辅助练习。切忌出现挺胸挺肋骨，会造成肋骨外翻。重心放在坐骨的区域。