维基体育手机版APP下载史上最全34个拉伸体式(珍藏级)图中的红色部分表示动作主要拉伸的肌肉群。这些动作任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！

　　第7、8、9、10个动作对办公族（尤其是IT界的码农）来说，特别好，因为办公族，常常长时间盯着电脑，脖子长期处理同一个状态，这几个动作坐在椅子上就可以简单拉伸。从而缓解疲劳。

　　通过以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥瘦身长高高！。总之，随时随地拉伸好处多！

　　1、不用34个动作，全部练习，可以根据自己需要练习的部位来进行选择。具体怎么选择（可以参照上面的图，图中的红色部位为主要拉伸的肌肉）比方说：

　　每次运动完后，都感觉不到自己还活着，只想能躺下就躺下，再也不挪动一下。然而！虽然真的很累，但是也一定不要立即坐下休息！拉伸没做，流汗白费——减脂效果变小、肌肉僵紧、小腿等部位越来越粗壮、身体疼痛纷沓而来维基体育官方入口！

　　在拉伸之前，我们可以了解下肌肉是如何收缩运动的。肌肉的最小单元是肌丝。肌肉运动就是细肌丝在粗肌丝上滑动，舒张的时候，肌肉表现出来就是较软、较小，紧张时中间间距变短，表现为肌肉坚硬、紧绷、粗壮。所以，为了使身材线条的修长，一定要进行拉伸！！

　　前段时间的“我们来了”，让奚梦瑶从维密走向了大众，大家都惊呼她的是怎么练的。她的秘密竟然是——拉伸！