7个瑜伽体式串联对比看看自己都做对了吗?

2024-08-17 05:14:17
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  7个瑜伽体式串联对比看看自己都做对了吗?练瑜伽的好处不言而喻,可以减肥,可以养生,可以塑形,可以让人保持良好的精神状态,种种好处,让越来越多人加入练瑜伽行列中。

  但是又有多少人真正做对了瑜伽的串联姿势呢,往往练习得再多也达不到预期的效果,事倍功半。正确的瑜伽串联姿势,练习规范,准确到位,才能达到良好的联系效果。

  在瑜伽动作中,时常会做到单腿下犬式,如果你下犬式还没有过关,做单腿的下犬式肯定让人不忍直视。

  1. 手掌平直压在地上,后腿慢慢抬起,全身重量集中其上,注意后腿悬空时脚掌要笔直,小腿背跟大腿背要成30角。完成这个动作需要上肢力量较好,建议是在教练辅佐下练习。

  2. 双手撑住前躯,左脚用力蹬住地面,右脚慢慢弯曲往胸口抬起,背部成弓形,小腿肉紧贴大腿肉维基体育官方入口,保持姿势40-90秒。

  3. 双手撑地,右脚紧贴地面,身体与右脚成60角度,左脚大腿慢慢抬起与地面成一条直线角度,深呼吸,保持姿势30-60秒。

  1. 幻椅式:首先用山式开始,然后双手张开,背部挺直拉长你的脊椎。注意不要让你的肋骨突出压倒前面去。之后膝盖微微弯曲,上半身慢慢往前弯曲45度作用。注意你的背部下面必须是挺直的,检验这个可以通过用手去摸你的背部下部的中央是否有一个凹槽来。

  2.幻椅前屈式:两腿并立,膝盖弯曲成90度;,上体前屈胸口紧紧贴在大腿上,双手合十与背部成一条直线. 女神式:两脚分开做个伸展准备,上半身抬起。两脚跟往内部收,膝盖弯曲,身体往下蹲至股四头肌跟地面平行。尾椎骨收紧,肩部要保持在臀部的正上方。慢慢抬高双臂,双肘弯曲成90度左右,手掌张开对着前方,让重心处于脚跟上,保持姿势做深呼吸5次。

  5. 战士三式:在女神变体的基础上,放下踮起的脚尖,收回双腿,回到山式站姿。右脚左转,脚尖像左前方。抬起左脚向后伸直,身体前屈,让身体和左脚形成一条直线。两手放在两侧大腿处。坚持30秒。

  7.战士二式:在新月式的基础上,放下左手,抬起右手,做侧平举姿势。这就是新月式串联到战士二式啦。

  8.新月式:打开双腿跟髋齐宽,上举双臂两侧慢慢吸气,右腿同时向后微微抬起,脚掌离开地面,切记不要将右腿弯曲。呼吸时让身体前倾,保持T字形。保持10-20秒。

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